Melatonin je hormon produkovaný v pineální žláze (epifýze) v mozku. Jeho hlavním úkolem je regulovat cirkadiánní rytmus spánku a bdělosti, ale má i jiné vlastnosti, které mohou být pro tělo velmi prospěšné. Je to jediný známý hormon syntetizovaný epifýzou a uvolňuje se v reakci na tmu, proto se často nazývá „hormon tmy“. Čtěte dále a dozvíte se více zajímavých informací.
Obsah článku
Doporučujeme kvalitní melatonin
Výhody melatoninu
Melatonin se uvolňuje do krve, když se stmívá, což signalizuje tělu, aby se začalo připravovat ke spánku..
Jeho produkce se zvyšuje v noci a klesá během dne, kdy je člověk v bdělém stavu.
Melatonin působí na mozek a tělo tím, že pomáhá regulovat cirkadiální rytmus, který kontroluje fyzické a psychologické procesy v těle, jako je teplota těla, hladina hormonů a aktivita mozku.
Tento rytmus je synchronizován se světelným cyklem a pomáhá nám udržovat zdravý spánkový režim.
Spánek v hlavní roli
Melatonin se používá k problémům s nespavostí a jinými poruchami spánku. Je také používán k léčbě jetlagu a některých typů deprese.
Je však důležité si uvědomit, že to není lék na předpis a může mít nežádoucí účinky, jako například ospalost, bolesti hlavy a nevolnost. Je proto důležité konzultovat s lékařem před užíváním melatoninu.
Další benefity suplementace:
Pomáhá usnout
Melatonin může pomoci zlepšit kvalitu spánku a zkrátit dobu potřebnou k usínání.
Proto může být užitečný pro lidi, kteří mají problémy se spánkem.
Podporuje regulaci cirkadiánního rytmu
Cirkadiánní rytmus se řídí vnitřním biologickým hodinou a určuje náš denní cyklus.
Melatonin pomáhá regulovat tento cyklus a podporuje zdravý cirkadiánní rytmus.
Ideální pro nespavost
Pro lidi, kteří trpí nespavostí, může být melatonin užitečný jako součást léčby.
Je vhodný při jet lagu
Melatonin může pomoci při prevenci jet lagu, který může vzniknout při cestování přes více časových pásem.
Pomáhá při hubnutí
Některé studie naznačují, že melatonin může pomoci s redukcí tělesného tuku. To je díky tomu, že melatonin může pomoci s regulací hladin jiných hormonů, jako je například inzulín.
Inzulín je hormon, který reguluje metabolismus cukrů v těle. Pokud jsou hladiny inzulínu v těle vysoké, tělo bude mít tendenci ukládat tuk.
Melatonin může také pomoci s redukcí stresu, což může mít pozitivní vliv na metabolismus tuků.
Když jsme pod stresem, náš organismus produkuje kortizol, hormon, který může způsobit ukládání tuku. Tento hormon může pomoci snížit hladiny kortizolu a tím pomoci s redukcí tělesného tuku.
Melatonin a budování svalů
Melatonin může také pomoci s budováním svalové hmoty.
To je díky tomu, že dokáže stimulovat produkci růstového hormonu.
Růstový hormon je důležitý hormon pro růst svalové hmoty a regeneraci tkáně. Když máme v těle dostatek růstového hormonu, můžeme budovat svalovou hmotu efektivněji.
Kromě toho, melatonin může také pomoci s regenerací svalů.
Když spíme, naše tělo má čas opravit poškozené tkáně a obnovit se.
Může vám také pomoci zajistit, že vaše tělo bude mít dostatek času na regeneraci tkání a obnovu.
Mohou jej užívat i děti?
Melatonin se může používat k léčbě nespavosti u dětí, ale pouze pod dohledem lékaře. Je důležité zvážit důvody nespavosti a konzultovat s lékařem, než se začne melatonin podávat dětem.
Přirozené zdroje melatoninu
Jak jsme v úvodu zmínili, melatonin se produkuje v epifýze, ale je také přítomen v určitých potravinách. Nejlepší zdroje melatoninu zahrnují:
- tmavé ovoce, jako jsou ostružiny, maliny a jablka
- ořechy, jako jsou mandle, lískové oříšky a vlašské ořechy
- semena, jako jsou slunečnicová, sezamová a lněná semena
- maso, zejména kuřecí a krůtí
- ryby, zejména losos a sardinky
Vedlejší účinky melatoninu
Nepříznivý vliv na náladu
Někteří lidé uváděli zhoršení nálady po užití melatoninu. To je velmi individuální a tento vedlejší účinek je vzácný.
Může způsobit ospalost
Melatonin může způsobit ospalost (to je jeho hlavní úkol) a snížit pozornost a reakční schopnost. Proto by se měl užívat pouze před spaním. Rozhodně ho neužívejte před tím, než pojedete řídit!
Může zvýšit riziko krvácení
Melatonin může zvýšit riziko krvácení u lidí užívajících léky na ředění krve. Proto si vždy pořádně přečtěte příbalový leták.
Jak užívat melatonin
Jak jsme již zmínili, melatonin je hormon, který přirozeně produkujeme v těle a pomáhá nám regulovat spánek. Je to důležitý hormon, který má různé vlivy na zdraví.
Můžete jej užívat buď z přirozených zdrojů, které jsme zmiňovali výše nebo z doplňků stravy ve formě spreje, tablet nebo nápoje.
Dále v tomto článku se dozvíte o výhodách melatoninu, jeho vedlejších účincích a dávkování.
Dávkování melatoninu závisí na konkrétních potřebách každé osoby. Doporučená dávka se pohybuje od 0,3 mg do 5 mg, podle potřeby.
Je důležité se poradit s lékařem před zahájením užívání melatoninu, aby se zjistila nejvhodnější dávka.
Chcete-li využít účinků melatoninu na ztrátu tuku, budování svalů a zlepšení spánku, měli byste si zvolit vhodné dávkování a způsob užívání.
Doporučená dávka melatoninu se pohybuje od 0,3 – 5 mg denně, a to asi 30 minut před spaním.
Je důležité si uvědomit, že nadměrné užívání melatoninu může mít negativní vliv na hluboký spánek, proto je důležité dodržovat doporučené dávkování.
Jak jsme již zmínili výše, pokud užíváte léky nebo máte zdravotní problémy, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem před zahájením užívání melatoninu.
Shrnutí
Melatonin může být užitečným nástrojem pro ztrátu tuku a budování svalové hmoty. Pomáhá s regulací hladin inzulínu a kortizolu, což může pomoci s redukcí tělesného tuku. Kromě toho stimuluje produkci růstového hormonu a pomáhá s regenerací svalové tkáně, což může pomoci s budováním svalové hmoty.
Nicméně, jako u každého doplňku stravy, i melatonin může mít vedlejší účinky, proto je důležité dbát na správné dávkování a poradit se s lékařem.
V případě nežádoucích účinků byste měli okamžitě přerušit užívání melatoninu a poradit se s lékařem.
Máte-li potíže se spánkem nebo cirkadiánním rytmem, může být melatonin pro vás užitečným doplňkem stravy. Nicméně, před zahájením užívání se vždy poraďte se svým lékařem a dbejte na správné dávkování.
Před začátkem suplementace doporučujeme vyzkoušet některé změny v životním stylu, jako jsou zlepšení spánkové rutiny, změna stravy nebo pravidelná fyzická aktivita.
Pokud se vaše problémy se spánkem nezlepší, můžete zvážit možnost užívání melatoninu.
