Pokud se dnes budete někoho ptát na použití opasku při cvičení, můžete dostat spoustu různých odpovědí a mnoho z nich bude v této době spíše negativních. S nástupem crossfitu a tzv. zdravotního „funkčního“ tréninku se začal šířit názor, že opasek na cvičení celkově narušuje pevnost středu těla a funkčnost mnoha svalů.
Toto tvrzení je slyšet stále častěji a během posledních let se pásky hromadně přestávají používat, mnohdy ale až úplně zbytečně.
Pojďme si proto přiblížit výhody a nevýhody používání opasků.
Jak už to bývá, ani na problematiku opasků na cvičení neexistuje černobílé řešení.
Obsah článku
Nejlepší vzpěračské opasky na cvičení
Jak vybrat nejlepší opasek na cvičení?
Při výběru opasku je několik důležitých aspektů. Pojďme si představit několik z nich.
Materiál
Ideální materiál vzpěračského opasku je velmi těžká otázka. Záleží to totiž na osobních preferencích. Kožené opasky na cvičení vydrží velmi dlouho.
Dnes však lidé většinou upřednostňují spíše nylonový opasek na cvičení, jelikož je levnější a vydrží stejně dlouho jako kožený.
Zapínání opasku
Existuje několik způsobů, jak se může opasek na cvičení zapínat.
Levné pásky mají většinou jednoduché zapínání nebo zapínání na suchý zip. Dražší modely mají dvojité zapínání, které je bezpečnější, ale jeho zapnutí trvá déle.
Nejdražší modely mají moderní zapínání na sponu. Tento systém je rychlý a bezpečný, avšak ceny těchto opasků je mírně vyšší.
Šířka opasku
Šířka pásku závisí na tom, kolik plánujete zvedat. Širší pásy vám zajistí větší podporu, avšak mohou vám při některých cvicích překážet.
Výhody cvičení s opaskem na cvičení
Začněme proto výhodami, které cvičení s páskem na cvičení přináší.
I když by to skalní fanoušci funkčního tréninku neradi přiznali, cvičení s páskem má mnohé benefity.
1. Využití opasku pro větší stabilitu a bezpečí při silovém tréninku
Studie, kterou prováděl Miyamoto, zjistila, že při některých manévrech a při izometrickém tlaku se uvnitř trupu velmi zvýšil tlak na vzpřimovače páteře a další povrchové svaly.
Stručně řečeno, zvýšíte-li tlak v břiše, pak je opasek lepší pro stabilizaci celé oblasti.
Tím přispívá k bezpečnějšímu prostředí pro páteř.
Může tak zvýšit vaši schopnost zvedat těžší váhy a také zvýšit bezpečnost při zvedání.
Při zvýšené zátěži svalů globálního stabilizačního systému tedy může snadno dojít k velkému nárůstu tlaku na bederní páteř.
To může být vyvolávačem vzniku bolestí bederní páteře či degenerativního poškození páteře.
Opasek nám tedy při velkém zatížení tlumí tlak na páteř a oblast břicha.
Tedy nepoužitím opasku při větší zátěži či technické nepřipravenosti riskujete mnoho zranění, která mohou nastat, nebo která se mohou rozvíjet.
2. Využití nitrobřišního tlaku pro lepší výkon
Vzpěračský pás má dva hlavní cíle. Zvýšením nitrobřišního tlaku snižuje stres na spodní části zad a břicho, zatímco člověk je při zvedání ve svislé poloze.
Opasek na cvičení tak zabraňuje ztrátě stability.
To umožňuje vyhnout se větší kompresi a tedy i stresu pro vaše záda. Zároveň tak umožňuje zvednout větší váhu při schopnosti efektivního využití nitrobřišního tlaku.
Tímto se však dostáváme na další téma, tedy k tomu, zda daný člověk dokáže vhodně využít techniky silového dýchání nebo ne.
Pokud ano, je pásek výhodný, pokud ne, není. Existuje mnoho i velmi dobrých silových sportovců, kteří neumí svůj dech používat optimálně a neumí svůj nitrobřišní tlak vhodně regulovat.
Tedy do všeho jdou s maximálním nádechem, což může být potenciálně i velmi nebezpečné.
V této části textu je nutné si představit 3 základní druhy opasků, které nám mohou pomoci či naopak uškodit.
1. Opasky na powerlifting
Určitě znáte klasický kožený opasek pro cvičení, jaký používají powerliftery.
Opasky na powerlifting jsou o dost širší a také silnější než klasické. Navíc jsou stejně široké po celé délce.
Skutečnost, že je zde větší plocha pro břicho a možnost kovové spony představuje možnost pro o dost větší nitrobřišní tlak než u klasických pásků, které jsou vpředu úzké.
Větší tlak = větší stabilita = větší bezpečnost a vyšší váha.
2. Opasky na suchý zips
Pásky na suchý zip se jeví jako docela nebezpečný druh opasku. Pokud jste nějaký v minulosti zkoušeli, tak jste možná přišli na to, že pás má tendenci rozepnout se pod tíhou nitrobřišního tlaku rozepnul v té nejnevhodnější chvíli.
Množství nitrobřišního tlaku, které generují, je také mnohem menší.
Podle našeho názoru není tento typ opasků dobří ani pro zvýšené bezpečí při cvičení ani pro lepší výkon.
3. Kulturistické a klasické opasky
Tyto opasky jsou vyrobeny z kůže a jsou silnější vzadu než vpředu. Jde o opasky, které se v principu hodně podobají klasickým páskům na kalhoty jen s tím rozdílem, že jsou pevnější.
Jsou rozhodně lepší volbou než pásky na suchý zip, ale určitě se nedají porovnat s opasky pro powerlifting.
Především samotné provedení opasku by bylo stále účelnější ve verzi se širší hranou vpředu než vzadu.
Nevýhody cvičení s opaskem
Výše jsme si prošli základní výhody, pro které se opasky na cvičení vyplatí používat.
Nyní se budeme věnovat nevýhodám a potenciálním rizikům cvičení s páskem.
1. Opasek může zhoršit vhodné motorické učení
Mnoho ze základních cviků (dřepy, mrtvé tahy, tlaky…) vyžaduje správnou aktivaci a koordinaci mnoha svalů jako je transverzus abdominis a obliques externus/internus abdominis ve spolupráci s dalšími svaly.
Je důležité se naučit vhodně a efektivně využívat bránici a tedy náš dech.
Přílišné a časné používání opasku toto může narušovat.
Bohužel se nejedná jen o začátečníky, ale často jde i o zkušené a velmi dobré poweliftery, kteří mají problém své hluboké svaly správně používat a i jejich pohybové vzory jsou následně chybné.
Jednoduše řečeno: jde o otázku dobrého trenéra. Opasek by se nikdy neměl používat při učení techniky cviku, tedy při učení nových pohybových vzorů a ani při menších vahách.
Máme na mysli váhy, které jsou zhruba do 1-5 počtu Max. opakování.
Tyto počty dáváme pro jistotu až do 5 opakování, neboť tato záležitost je individuální. Klíčovou roli zde hraje pokročilost a fyzická i psychická připravenost.
2. Oslabení svalů zad a lokálních stabilizátorů břicha
Pojďme se zamyslet nad tím prvním. Nejsilnější powelifteři, strongmani a silový atleti na světě téměř všichni nosí pásy po celou dobu při těžkých pokusech během tréninků i na soutěžích.
Opravdu si myslíte, že mají slabá záda, protože používají opasek?
Rozhodně nemají.
Co potom způsobuje problémy se slabšími zády jako důsledek použití opasku?
Nebavíme se nyní o vhodném způsobu použití opasku, ale o optimální stabilizační funkci svalů středu těla.
Ne tak docela, těchto souvislostí je mnoho, ale z velké většiny nemají s opaskem nic co do činění.
Spíše bychom měli souvislosti hledat ve spojení s:
- nevhodně prováděným tréninkem
- se slabou přípravou
- až přílišným nitrobřišním tlakem
- postupnou svalovou nerovnováhou v těle
- převahou činnosti globálních stabilizátorů
Tehdy může docházet ke špatné koordinaci mezi globálními a lokálními stabilizátory a tudíž mohou vzniknout dysfunkce.
Na druhou stranu jsou však toto záležitosti, které hrozí a jsou časté u mnoha aktivních a profesionálních sportovců.
Tím chceme říci, že se jedná o rizika hrozící sportovcům bez ohledu na použití opasků.
Kdy je opasek zbytečné používat?
Nosit opasky při mnoha cvičeních, která k tomu nejsou určena, může být samozřejmě velmi kontraproduktivní.
Pásky jsou vyrobeny pro silový trénink, ne pro kulturistické pumpování svalů.
Není bohužel stále nic výjimečného vidět jedince, který sotva přijde do fitness centra, už si v šatně zapíná svůj opasek a nasazuje rukavice s pocitem, jako by to patřilo k nějakému rituálu a toto náčiní mu dalo víc síly.
Brát si opasky na cvičení na stroje, předkopávání a zakopávání a pod. zda při cvičení velkého počtu opakování, je spíše komické a nevhodné, než účelné.
Neustálé nošení opasků může narušovat funkci břišních svalů a mnohé funkce těchto svalů mohou být inhibovány.
Ti, kdo mají vysoký krevní tlak, by si měli na používání opasku dát velký pozor. Stejně jako ti, kteří mají tyto nemoci v rodině a mohou být dědičné.
Silné břišní svaly, pracující ve správné koordinaci s ostatními svaly středu těla, jsou důležité pro zachování stability trupu bez přítomnosti opasku.
Pokud tato stabilita není nastolena, může být opasek i nebezpečný.
Kdy opasek na cvičení pomůže?
Pokud však stabilita je na místě a dotyčný umí využívat i svého dechu, je pak opasek při cvičení s velkými váhami naopak velmi přínosný a zvyšuje bezpečnost cvičení pro naši páteř.
Vyhýbat se opasku při opravdu vysokých vahách je přílišným a zbytečným hazardem. Navíc se ještě ochuzíme o lepší výkon.
Třeba ale vždy vycházet z toho, že opasek je stavěný na silový trénink.
Přesněji řečeno maximální sílu, a právě zde je nutnou pomůckou.
Je však třeba stále myslet na jeho vhodné používání a tedy na mnohé nevýhody, které při jeho chybném používání mohou vzniknout.
Mnozí lidé se ptají, zda jsou opasky na cvičení vhodné i pro ženy. Odpovědí je jasné ano. Pro ženy platí všechna pravidla, která platí i pro muže.
Tedy cvičení s opaskem s sebou nese své výhody i nevýhody. A je vhodné až po naučení správné techniky a primárně při pokusech o maximální váhu.
