L-karnitin je aminokyselina, která se často používá jako spalovač tuků. Mnozí lidé jej užívají s cílem zlepšit svou postavu a dosáhnout lepších výsledků při hubnutí. V tomto článku se podíváme na to, jak L-carnitin funguje a jaké jsou jeho výhody.
V současnosti se mnoho lidí snaží dosáhnout ideální váhy a fit postavy. S tím souvisí také zvyšující se poptávka po různých doplňcích stravy, které pomáhají s hubnutím. Jedním z takových doplňků je i L-karnitin. Pojďme si jej rozebrat do detailů.
Obsah článku
- Nejlepší L-carnitine
- Co je L-karnitin?
- Druhy L-Karnitinu
- Jak funguje a proč jej užívat?
- Výhody suplementace L-carnitinem
- L-carnitin zvyšuje energii a výkon
- Zpomalení úbytku svalové hmoty
- Podpora kardiovaskulárního zdraví
- Zrychlení metabolismu a podpora hubnutí
- Zlepšení kognitivních funkcí
- L-karnitin zlepšuje imunitu
- L-karnitin je vhodný pro vegetariány a vegany
- Dávkování L-karnitinu
- Kde koupit L-karnitin?
- Doplněk stravy nebo přirozená součást potravy?
- Jak užívat L-karnitin?
- Závěrečné shrnutí
Nejlepší L-carnitine
Co je L-karnitin?
L-karnitin je aminokyselina, která hraje důležitou roli při přenosu tuků do buněk, kde se mohou přeměňovat na energii.
Tato látka se nachází přirozeně v našem organismu. Je produkována játry a ledvinami. L-carnitin se také nachází v některých potravinách, jako jsou maso, ryby, mléko a sýry.
L-karnitin je vyhledávaný výživový doplněk.
Hraje klíčovou roli při výrobě energie transportem mastných kyselin do mitochondrií vašich buněk.
Mitochondrie fungují jako motory v buňkách, které spalují tyto tuky a vytvářejí využitelnou energii.
Naše tělo si dokáže vyrobit L-karnitin z aminokyselin lysinu a methioninu.
Aby ho vaše tělo produkovalo v dostatečném množství, potřebujeme také dostatek vitamínu C.
Kromě přirozeného L-karnitinu, který se tvoří v našem těle, můžeme malá množství získat i konzumací živočišných produktů, jako je maso nebo ryby.
Vegani nebo lidé s určitými genetickými problémy nemusí být schopni vyprodukovat nebo získat dostatek této látky.
L-karnitin se v organismu syntetizuje z aminokyseliny L-lysin a L-methionin.
Jak jsme již zmínili, přirozené zdroje L-karnitinu jsou zejména maso, ryby a mléčné výrobky. L-carnitin se však může užívat také jako doplněk stravy.
Druhy L-Karnitinu
L-karnitin je standardní biologicky aktivní forma karnitinu, která se nachází v našem těle, potravinách a většině výživových doplňků.
Existuje několik typů karnitinu:
- D-karnitin: Tato neaktivní forma může způsobit nedostatek karnitinu ve našem těle tím, že brání vstřebávání jiných, užitečnějších forem.
- Acetyl-L-karnitin: Často nazývaný ALCAR, je to pravděpodobně nejúčinnější forma pro náš mozek. Studie naznačují, že může být přínosem pro lidi s neurodegenerativními onemocněními.
- Propionyl-L-karnitin: Tato forma je vhodná při problémech s krevním oběhem, jako je onemocnění periferních cév a vysoký krevní tlak. Může zvýšit produkci oxidu dusnatého, který zlepšuje průtok krve.
- L-karnitin L-tartrát: Běžně se přidává do sportovních doplňků kvůli jeho rychlé absorpci. Může pomoci při bolestech svalů a regeneraci po cvičení.
Pro většinu lidí se zdá, že acetyl-L-karnitin a L-carnitin jsou pro fitness využití nejúčinnější.
Vždy byste si ovšem měli vybrat formu, která je nejlepší pro vaše osobní potřeby a cíle.
Jak funguje a proč jej užívat?
L-karnitin funguje jako přenašeč mastných kyselin do mitochondrií, kde dochází k jejich oxidaci a následnému uvolňování energie.
To umožňuje tělu využít tuky jako zdroj energie. Kromě toho L-karnitin zvyšuje množství kyslíku v buňce, což vede ke zlepšení výkonnosti a vytrvalosti.
Hlavní role L-karnitinu ve vašem těle zahrnuje mitochondriální funkci a produkci energie.
Asi 98 % zásob L-karnitinu se nachází ve svalech spolu se stopovými množstvími v játrech a krvi.
L-karnitin může pomoci zvýšit mitochondriální funkci, která hraje klíčovou roli při nemocech a zdravém stárnutí.
Novější výzkumy poukazují na potenciální výhody různých forem karnitinu, které lze použít při různých onemocněních včetně srdečních a mozkových chorob.
Výhody suplementace L-carnitinem
Díky modernímu způsobu života a stravě s vysokým obsahem tuků je získání ideální postavy pro mnohé z nás skutečnou výzvou.
Přestože existuje mnoho způsobů, jak se zbavit přebytečných kil, L-carnitin je v současné době jedním z nejefektivnějších a nejoblíbenějších spalovačů tuku na trhu.
Později v tomto článku vám představíme jeho výhody jako spalovače tuků a důvody, proč byste jej měli užívat.
L-carnitin zvyšuje energii a výkon
L-karnitin zvyšuje hladinu energie v těle, což může pomoci při zlepšování výkonu a snížení únavy.
Tento doplněk může být proto velmi prospěšný pro sportovce a lidi, kteří se snaží zlepšit svoji fyzickou kondici.
Důkazy jsou smíchány, pokud jde o účinky L-karnitinu na sportovní výkon.
Několik studií však zaznamenalo mírné výhody spojené s většími nebo dlouhodobějšími dávkami.
Výhody L-karnitinu mohou být nepřímé a mohou trvat týdny nebo měsíce, než se projeví. To se liší od doplňků jako kofein nebo kreatin, které mohou přímo zvýšit sportovní výkon.
L-carnitin může mít prospěch:
- Regenerace: Může zlepšit zotavení svalů po cvičení.
- Zásobování svalů kyslíkem: Může zvýšit zásobování svalů kyslíkem.
- Výdrž: Může zvýšit průtok krve a produkci oxidu dusnatého, čímž pomáhá oddálit nepohodlí a snížit únavu.
- Bolestivost svalů: Může snížit bolest svalů po cvičení.
- Produkce červených krvinek: Může zvýšit produkci červených krvinek, které přenášejí kyslík do celého těla a svalů.
Zpomalení úbytku svalové hmoty
Při hubnutí se často ztratí nejen tuková, ale také svalová hmota. L-karnitin může pomoci zabránit úbytku svalové hmoty a zlepšit regeneraci po cvičení.
Podpora kardiovaskulárního zdraví
L-carnitin může mít pozitivní vliv na zdraví srdce a krevních cév. Zlepšuje se průtok krve a snižuje se riziko vzniku srdečních onemocnění.
Může pomoci při zlepšování zdraví srdce a cév.
Tento doplněk může zlepšit metabolismus a snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi. Kromě toho může L-karnitin zlepšit průtok krve a snižovat krevní tlak.
Zrychlení metabolismu a podpora hubnutí
L-karnitin pomáhá tělu spalovat tuky a zlepšuje metabolismus. To vede k rychlejšímu hubnutí a zlepšení celkového zdraví.
Jak jsme již zmínili, L-carnitin hraje důležitou roli při přenosu tuků do buněk, kde se mohou spalovat na energii. Tento proces zrychluje metabolismus, což zase znamená, že se tuky spalují rychleji.
Užívání L-karnitinu může pomoci při redukci hmotnosti, protože zvyšuje metabolismus a pomáhá spalovat tuky.
Kromě toho může tento doplněk pomoci i při udržování si dosažené hmotnosti.
Zlepšení kognitivních funkcí
L-karnitin může mít pozitivní vliv na kognitivní funkce, jako je paměť, koncentrace a nálada.
Pomáhá také při léčbě některých neurologických onemocnění.
L-karnitin zlepšuje imunitu
L-karnitin může pomoci při posilování imunitního systému.
Tento doplněk může zlepšit funkci bílých krvinek, které jsou zodpovědné za boj proti infekcím a chorobám.
L-karnitin je vhodný pro vegetariány a vegany
L-karnitin se nachází v mase a jiných živočišných produktů, proto vegetariáni a vegani mohou mít problém s jeho dostatečným příjmem.
Naštěstí existují i L-karnitinové doplňky, které jsou vhodné pro vegetariány a vegany.
Dávkování L-karnitinu
Doporučené dávkování L-karnitinu se pohybuje od 500 mg do 2000 mg denně. Dávky se mohou lišit v závislosti na cílech uživatele a jeho tělesné hmotnosti.
Při užívání L-karnitinu se výjimečně mohou vyskytnout případné vedlejší účinky, jako jsou nevolnost, bolesti hlavy nebo zažívací potíže. Tyto nežádoucí účinky se vyskytují hlavně v případech, kdy lidé nedodržují doporučené dávkování.
Kde koupit L-karnitin?
L-carnitin lze zakoupit v lékárně, sportovní výživě nebo online na různých e-shopech se sportovní výživou.
My doporučujeme zakoupit jej z následujících obchodů. Za výhodnou cenu jej můžete najít například v obchodě GymBeam.cz, Namaximum.cz nebo Kompava.cz.
Doplněk stravy nebo přirozená součást potravy?
L-karnitin lze koupit jako doplněk stravy ve formě kapslí nebo prášku, ale je také dostupný jako součást v různých potravinách, jako jsou například energetické nápoje.
Při výběru doplňku stravy je důležité zvážit kvalitu a původ produktu a ujistit se, že se jedná o certifikovaný produkt.
Kdo by měl užívat L-karnitin?
L-karnitin může být prospěšný pro ty, kteří chtějí zlepšit své cvičení, podpořit hubnutí a zlepšit své kardiovaskulární zdraví.
Může být také prospěšný pro starší lidi a ty, kteří trpí určitými zdravotními onemocněními, jako jsou například cukrovka, onemocnění srdce nebo metabolický syndrom.
Jak užívat L-karnitin?
L-karnitin se doporučuje užívat 30-60 minut před cvičením nebo jako součást doplňku stravy. V případě užívání L-karnitinu v práškové formě se doporučuje smíchat jej s vodou nebo ovocnou šťávou.
Při užívání L-karnitinu ve formě kapslí se doporučuje užívat je s dostatečným množstvím vody. L-carnitin se nejčastěji užívá ve formě kapslí nebo prášku.
Doporučená dávka se může lišit v závislosti na individuálních potřebách a cílech. Při výběru doplňku je třeba si dávat pozor na kvalitu produktu a ověřit si jeho složení.
Závěrečné shrnutí
L-karnitin je aminokyselina, která může být prospěšná pro zlepšení výkonnosti, podporu hubnutí a zlepšení kardiovaskulárního zdraví.
Doporučené dávkování se pohybuje od 500 mg do 2000 mg denně. Při výběru doplňku stravy je důležité zvážit kvalitu a původ produktu a ujistit se, že se jedná o certifikovaný produkt.
Tato látka je účinná a oblíbená. Může vám pomoci při spalování tuků, zvyšování energie a výkonu, kontrole hmotnosti a zlepšování zdraví srdce a cév.
Kromě toho může L-karnitin pomoci i při snižování stresu a úzkosti, zlepšování imunity a je vhodný i pro vegetariány a vegany.
Při užívání L-karnitinu je důležité dbát na kvalitu produktu a dodržovat doporučené dávkování.
Studie však podporují jeho využití pro zdraví, funkci mozku a prevenci nemocí. Doplňky mohou být prospěšné i pro ty, kteří mají nižší hladiny, jako jsou starší dospělí, vegani a vegetariáni.
Z různých forem jsou acetyl-L-karnitin a L-karnitin nejoblíbenější a zdají se být nejúčinnější.
