V dnešní době je stále více lidí, kteří se rozhodují pro změnu svého životního stylu. Stále více se mluví o keto dietě, jejímž cílem je dosáhnout stavu ketózy. Proto jsme se rozhodli napsat tento článek, kde vám odpovíme na otázku „co jíst při keto dietě“. Při keto dietě se zaměřujeme na nízký příjem sacharidů a vysoký příjem tuků, abychom tělu umožnili přejít do stavu ketózy.
Zaměření na správné potraviny je proto klíčové, protože chybný výběr potravin může ovlivnit stav ketózy a zpomalit proces hubnutí.
Usnadněte si pojídání během keto diety s naším komplexním seznamem jídel a zjistěte, jestli je to ta správná dieta přesně pro vás.
Obsah článku
Nejprodávanější KetoMix balíčky na hubnutí
Jak dodržovat takovou dietu
Při keto dietě je důležité dodržovat základní pravidla, která pomohou udržet tělo ve stavu ketózy.
Nejdůležitější je minimalizovat příjem sacharidů a zvýšit příjem tuků.
Doporučuje se konzumovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin, abychom udrželi svalovou hmotu a zároveň minimalizovali příjem sacharidů.
Co jíst při keto dietě?
Jak jsme již zmínili, keto dieta se zaměřuje na konzumaci zdravých tuků, bílkovin a minimálního množství sacharidů.
Následující potraviny jsou skvělými volbami pro keto dietu:
- Avokádo – obsahuje zdravé tuky a vlákninu, která pomáhá udržovat nízký glykemický index.
- Vejce – jsou skvělým zdrojem bílkovin a tuků a také obsahují vitamíny a minerály.
- Kuřecí maso – bohaté na bílkoviny a libové na tuky, kuřecí maso je skvělou volbou pro keto dietu.
- Brokolice – obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály a má nízký glykemický index.
- Mandlové mléko – je nízkosacharidovou alternativou k mléku a obsahuje zdravé tuky.
- Máslo – je skvělým zdrojem tuků pro ketodietu a také obsahuje vitamíny A a E.
- Losos – bohatý na zdravé tuky omega-3 a bílkoviny.
- Jahody – obsahují malé množství sacharidů a jsou plné vitamínů a antioxidantů.
- Ořechy – jsou bohaté na tuky a bílkoviny a mohou pomoci udržovat nízký glykemický index.
- Špenát – obsahuje vitamíny a minerály a je nízkosacharidovou zeleninou.
Tyto potraviny jsou jen některými z mnoha, které se hodí konzumovat při keto dietě.
Je důležité dbát na to, abychom zabezpečili dostatek vitamínů, minerálů a vlákniny a zároveň udržovali nízký příjem sacharidů.
Naše nejoblíbenější keto recepty
Pro lidi, kteří se snaží dodržet keto dietu, může být náš výběr oblíbených receptů, kterými ji neporušíte, obtížné.
Proto jsme pro vás vybrali některé z našich oblíbených receptů pro keto dietu.
- Vajíčková omeleta se špenátem a sýrem – tohle je skvělá snídaně pro každého, kdo se drží keto diety. Smíchejte vejce s kousky sýra a špenátem a opečte v pánvi.
- Pečené lososové filety s máslem a česnekem – losos je skvělým zdrojem bílkovin a zdravých tuků a tato jednoduchá receptura je skvělá pro večeři.
- Avokádový toast – avokádo je skvělým zdrojem zdravých tuků a vlákniny. Nalijte avokádo na pražený kousek celozrnného chleba a ozdobte vajíčkem a paprikou.
- Česneková kuřecí stehna – směs česneku, bylinek a olivového oleje vytváří výborný nádech pro tuto jídlo. Kuřecí stehna pečte v troubě a podávejte s brokolicí.
- Zeleninová polévka s mandlovým mlékem – tato polévka je plná zeleniny a je vhodná pro všechny, kteří chtějí zvýšit svůj příjem zeleniny a zároveň udržovat nízký příjem sacharidů.
Jak udržet se v ketóze
Při ketodietě je důležité udržovat tělo ve stavu ketózy, abychom dosáhli požadovaných výsledků (zdroj).
Existuje několik způsobů, jak udržet tělo v ketóze, jako například:
- Minimalizovat příjem sacharidů – snažte se minimalizovat příjem sacharidů na méně než 50 gramů denně.
- Konzumovat dostatek tuků – zajistěte si dostatek zdravých tuků ve vaší stravě.
- Konzumovat dostatek bílkovin – dbejte na to, abyste měli dostatek bílkovin ve vaší stravě, pro udržení svalové hmoty.
- Dodržovat správnou spánkovou rutinu – nedostatek spánku může ovlivnit stav ketózy.
- Cvičit pravidelně – cvičení pomáhá udržovat stav ketózy a zároveň pomáhá při hubnutí.
- Pít dostatek vody – zajistěte si dostatečný příjem vody pro udržení stavu ketózy a pro hydrataci těla.
Závěr
V tomto článku jsme se zaměřovali na potraviny, které se hodí konzumovat při keto dietě a také jsme vám představili naše nejoblíbenější keto recepty. Důležité je věnovat pozornost správnému výběru potravin, abychom udrželi stav ketózy a dosáhli požadovaných výsledků.
Postupem času si budete vybírat potraviny mnohem jednodušší.
Ať už se chystáte začít s ketodietou, nebo už ji děláte, doufáme, že vám tento článek pomohl s vaší cestou ke zdravému a aktivnímu životnímu stylu.
