Dukanova dieta – rychlé a efektivní hubnutí? + (recepty)

Dukanova dieta je výživový plán založený na vysokém příjmu bílkovin a nízkém příjmu sacharidů, který byl vytvořen Dr. Pierre Dukanem. Tato dieta se stala velmi populární, neboť nabízí rychlé a efektivní hubnutí s minimálním pocitem hladu. V tomto článku vám podrobně představíme jednotlivé fáze této diety a poskytneme vám tipy pro úspěšné dodržování zdravé stravy.

Fáze Dukanovy diety

Jak už její název napovídá, tato dieta byla založena Doktorem Pierre Dukanem.

Je to bývalý francouzský nutriční poradce a autor diety.

Dukanova dieta se skládá ze čtyř fází, které jsou navrženy tak, aby vám pomohly dosáhnout a udržet si ideální váhu.

Fáza 1: Útok (attack)

Cílem této fáze je rychlé hubnutí prostřednictvím vysokého příjmu bílkovin.

Během této fáze můžete konzumovat neomezené množství 68 druhů bílkovinných potravin, jako jsou maso, ryby, vejce a nízkotučné mléčné výrobky.

Tato fáze trvá 5-10 dní, v závislosti na tom, kolik chcete zhubnout.

Fáze 2: Kroužení (cruise)

V této fázi střídáte dny s výhradně bílkovinnou stravou a dny s kombinací bílkovin a zeleniny.

Zelenina by měla být s nízkým obsahem sacharidů, jako je:

Během této fáze budete zhubnout přibližně 1 kg týdně. Tato fáze pokračuje, dokud nedosáhnete své cílové váhy (kvalitní zdroj).

Fáze 3: Stabilizace (consolidation)

Tato fáze je zaměřena na udržení váhy po dosažení cíle. Během této fáze přidáte do své stravy:

Také budete mít dva volné dny, kdy si můžete dopřát jídlo dle své chuti. Fáze trvá 10 dní pro každý kilogram, který jste zhubli.

Samozřejmě, je třeba používat zdravý rozum a příliš si „neuletět“.

Fáze 4: Stabilizace na celý život

V této poslední fázi se zaměřujete na udržení dosažené váhy po celý život. V podstatě byste se měli během předchozích fází naučit ztratit se zdravě.

Racionální strava je cestou k udržení si vydřené cílové hmotnosti.

Důležité je dodržovat následující pravidla:

Recepty vhodné do této diety

Nabízíme vám několik jednoduchých a chutných receptů, které máme vyzkoušené a jsou vhodné pro Dukanovu dietu:

Vajíčková omeleta s kuřecím masem a zeleninou

1. Na pánvi opečeme kuřecí prsa pokrájená na kostičky. Když je maso mírně opečené, přidáme nastrouhanou mrkev, cuketu a papriku.
2. Rozšleháme vejce se solí, pepřem a bylinkami a přidáme je na pánev. Omeletu péct, dokud není pevná.

Tvarohové palačinky s ovesnými vločkami

1. Ve velké misce smícháme tvaroh, vejce, ovesné vločky a špetku soli.
2. Na pánvi opečeme palačinky ze získaného těsta. Oboustranně je opékáme do zlatohněda.

Časté dotazy a odpovědi

Jak dlouho trvá každá fáze Dukanovy diety?

1. Fáze útok: 5-10 dní
2. Fáze kroužení: Pokračuje, dokud nedosáhnete cílové váhy (přibližně 1 kg hubnutí za týden)
3. Fáze stabilizace: 10 dní pro každý shozený kilogram
4. Fáze stabilizace navždy: Trvá celý život

Jaké potraviny můžu konzumovat během Dukanovy diety?

V závislosti na fázi diety můžete konzumovat:

1. Fáze útok: 68 druhů bílkovinných potravin (maso, ryby, vejce, nízkotučné mléčné výrobky)
2. Fáze kroužení: Bílkoviny z fáze Útok + zelenina s nízkým obsahem sacharidů (salát, špenát, cuketa, brokolice, rajčata, okurky)
3. Fáze stabilizace: Potraviny z předchozích fází + chléb celozrnný, ovoce, sýr a celozrnné cereálie
4. Fáze stabilizace na celý život: Výběr jídel bez omezení, s výjimkou jednoho dne v týdnu, kdy se konzumují pouze bílkoviny

Je Dukanova dieta bezpečná?

Dukanova dieta je považována za bezpečnou pro většinu zdravých dospělých, avšak před začátkem diety byste se měli poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo omezení. Některé studie totiž zjistily, že dlouhodobé dodržování této diety může ohrozit vaše zdraví.

Jak mohu zvýšit účinnost Dukanovy diety?

Pro dosažení co nejlepších výsledků dodržujte následující tipy:

1. Pravidelně cvičte – alespoň 20 minut chůze denně a nahrazujte výtah po schodech.
2. Pijte hodně vody – alespoň 1,5 až 2 litry denně.
3. Dodržujte pravidla pro jednotlivé fáze diety.
4. Hlídejte si porce – i když jsou potraviny povoleny, nadměrné množství může zpomalit hubnutí.
5. Plánujte svá jídla předem – připravte si seznam povolených potravin a nákupní seznam.
6. Vyhýbejte se alkoholu – alkoholické nápoje mohou zastavit nebo zpomalit proces hubnutí.

Shrnutí

Dukanova dieta je efektivní a rychlá metoda hubnutí založená na vysokém příjmu bílkovin a nízkých sacharidů. Postupuje přes čtyři fáze, které vám pomohou dosáhnout a udržet ideální váhu.

Dodržování diety vyžaduje disciplínu, avšak výsledky jsou velmi uspokojivé.

Vyzkoušejte recepty, které jsme pro vás výše v tomto článku připravili, a objevte výhody Dukanovy diety pro své zdraví a postavu.

Tip na závěr

Dukanova dieta se osvědčila jako účinná metoda hubnutí, která přináší rychlé výsledky a zároveň minimalizuje pocit hladu.

Pokud jste se rozhodli pro tuto dietu, připravte se na dodržování jejích pravidel a fází, které vám pomohou dosáhnout a udržet si svoji ideální váhu.

Pravidelné cvičení a dostatek vody jsou důležité pro úspěch diety, stejně jako zdravá a pestrá jídla. Máte-li pochybnosti nebo dotazy ohledně Dukanovy diety, neváhejte se obrátit na odborníka na výživu nebo svého lékaře.