Zátěžová vesta je ideálním způsobem pro zvýšení úrovně vaší kondice. Přidává extra váhu při cvičeních s vlastní váhou, chůzi, běhu nebo crossfite. Může také pomoci zvýšit intenzitu HIIT tréninku. Prohlédněte si hlavní výhody nošení zátěžové vesty a posuňte svůj trénink na vyšší level.
Obsah článku
Výhody zátěžové vesty
Zátěžová vesta může pomoci rozvíjet sílu, vytrvalost a kondici. Je to způsobeno tím, že přidání extra hmotnosti ovlivní způsob, jakým se vaše svaly namáhají během cvičení.
Pokud nevíte, jak vybrat tu nejlepší zátěžovou vestu, podívejte se na náš článek – Nejlepší zátěžová vesta – 10, 20 i 30 kg – Test a porovnání
Je to jednoduché, čím více musíte při jednotlivých cvicích tlačit, tím tvrději musí vaše svaly pracovat a tím více energie vynaložíte.
Jedna studie ukázala, že lidé, kteří nosili vestu, která přidala 10 % jejich tělesné hmotnosti, spálili výrazně více kalorií než ti, kteří nenosili žádnou přidanou váhu (zdroj studie).
PŘIDANÉ ZÁVAŽÍ ZVYŠUJE SÍLU, KTEROU SE PŘI CVIČENÍ NAMÁHÁTE, CO VĚDE K RYCHLEJŠÍMU VYČERPÁNÍ ENERGIE.
To může pozitivně ovlivnit intenzitu vašeho tréninku.
Zátěžová vesta je také vhodný způsob jak zpestřit tréninkovou rutinu. Vestu můžete použít při různých cvičeních s vlastní váhou, při běhu na běžeckém pásu, veslování nebo při klasické chůzi.
Mezi hlavní výhody nošení takové vesty patří například:
- Zvyšování síly
- Zlepšení běžeckého výkonu
- Spalování více kalorií
- Posílení kostí
- Zlepšení rovnováhy
Pomůže k vybudování svalů?
Používání zátěžové vesty při cvičení vystavuje vaše kosti zvýšenému zatížení.
Kosti na tuto zátěž reagují tak, že produkují více kostní hmoty, čímž vaše kosti houstnou a váš pohybový aparát je silnější.
Trénujete-li kolem se stejnou váhou, vaše tělo si zvykne a výsledky se dostavují jen velmi pomalu.
Zátěžová vesta vám může pomoci vystoupit z komfortní zóny a posunout váš trénink na vyšší úroveň.
Jakou váhu zvolit?
Zátěžová vesta by neměla být příliš těžká. Na začátek je dobré zvolit nejnižší hmotnost (například 5 kg). Postupně můžete zátěž zvyšovat.
Při výběru té správné zátěžové vesty je vhodné začít s nižšími hmotnostmi. Ideální je pořídit si nastavitelnou vestu, která vám umožní začít s nižší hmotností a postupně k ní přidávat další váhu.
PRO ZAČÁTEČNÍKY SE DOPORUČUJE KOUPIT VESTU S HMOTNOSTÍ PĚT AŽ DESET KILOGRAMŮ.
Pomůže při zlepšení rovnováhy
Zátěžová vesta vám pomůže při cvičení dávat si pozor na správné držení těla, což může zlepšit vaši celkovou rovnováhu a podpořit stabilitu.
Studie z roku 2017 zjistila, že tréninkové vesty mohou zlepšit rovnováhu u lidí, kteří mají paralýzu dolní části těla.
Může zlepšit váš běžecký výkon
Podle této studie z roku 2015 může běh se zátěžovou vestou pomoci zlepšit celkový výkon a podpořit výdrž.
Zátěžové vesty jsou velmi oblíbené iu sprinterů.
Pomůže zátěžová vesta na hubnutí?
Ano, zátěžová vesta vám může pomoci zhubnout.
Lidé, kteří nosí během tréninku tréninkovou vestu mají tendenci spalovat více kalorií, neboť jejich tělo musí vynaložit více energie na provádění cviků.
Proto nošení zátěžové vesty podporuje hubnutí.
Které cviky můžu cvičit v takové vestě?
V zátěžové vestě můžete provádět řadu běžných aktivit, jako je chůze nebo běh, přičemž pouhým přidáním další váhy na vaše tělo bude i jednoduchá aktivita mnohem obtížnější.
Chcete-li se posunout dál, můžete použít zátěžovou vestu na cviky, jako jsou kliky, dřepy nebo shyby.
Zátěžová vesta je ideálním řešením pro lidi, kteří nejsou v dobré fyzické kondici, aby nastartovali spalování kalorií a zároveň se vyhnuli cvičení s vysokou intenzitou.
Zároveň je taková vesta ideální pro pokročilé sportovce, kteří chtějí vytěžit ze svého tréninku maximum.
