Toužíte po pevných stehnech, nohou a hýždích, ale cvik jako dřepy nejsou zrovna vaším favoritem? V tom případě je pro vás cvičební stroj legpress tím správným řešením, který vám zajistí maximální rozvoj objemu svalové hmoty dolních končetin, a to vše bez zbytečného namáhání kloubů.
Legpress představuje účinný cvik na posilování dolní části těla, který je méně náročný na techniku, zbytečně nezatěžuje klouby a zádové partie. Tento cvik tak představuje ideální alternativu dřepů pro ty, kteří trpí bolestmi kloubů nebo zad.
Obsah článku
Nejlepší leg press stroje
Co je to legpress a jak jej správně cvičit?
Legpress představuje oblíbený cvik, který vám může pomoci vybudovat klíčové svaly na nohou a cvičí se za pomoci speciálního legpress sraje.
Jedná se o cvik podobný dřepu, jedná se však o izolovaný cvik místo složeného cviku. Chcete-li se při cvičení zaměřit na určité svalové partie na nohou jako například hýždě nebo lýtka, legpress je pro vás v tomto směru ideálním posilovacím strojem.
Přestože legpress vypadá zpočátku jako jednoduché cvičení, je důležité se ho naučit dělat správně, aby se časem dostavil vytoužený efekt. Můžete jej použít jako samotný cvik k posílení nohou, nebo jako součást kruhového tréninku.
Jaké typy svalů můžete na legpress stroji procvičovat?
To, jaké typy svalů budete na legpress stroji procvičovat záleží na tom, do jaké výchozí polohy umístíte nohy. Výhodou jsou v tomto případě modely s nastavitelnou opěrkou, kterou lze v rámci cviků polohovat.
Typy svalů, které můžete na legpress stroji procvičovat:
- Kvadricepsy – tyto svaly nejvíce zatížíte polohou níže na prkně, nebo uprostřed s chodidly blízko u sebe.
- Adduktory – zapojíte je do cviku umístěním chodidel široce od sebe a vytočením špiček směrem ven.
- Hamstringy a gluteální svaly – tento druh svalů nejvíce zapojíte při uložení chodidel do vyšší pozice na prkně, pro zefektivnění cviku můžete špičky vytočit směrem od sebe.
- Lýtka – lýtkové svaly na legpress stroji procvičíte tak, že špičky umístíte na spodní okraj desky s tím, že paty budou mimo desky. Takto nastavené špičky vypínejte při mírně ohnutých kolenou.
Výhody a nevýhody legpress cvičení
I v případě cvičení na legpress stroji musíte počítat s určitými výhodami a nevýhodami, které si je třeba před koupí zvážit.
Výhody:
- rozsáhlejší procvičení svalů dolních končetin díky menšímu rozsahu pohybu a menšímu zapojení hýždí a hamstringů,
- díky podepření zad a rukou jde o konzistentnější a bezpečnější cvik než klasický dřep,
- budování určité svalové partie dolních končetin díky kontrole umístění chodidel při cvičení,
- větší bezpečnost při samotném cvičení na cvičebním stroji než u dřepu.
Nevýhody:
- finanční investice do koupí legpress stroje,
- možnost přetížení jedné nohy, není-li správné provedení cviku,
- příliš velká váha a špatné provedení cviku může zapříčinit poranění zádových partií a kolen.
Pro koho je cvik legpress určen, a jak byste jej měli správně cvičit
Legpress cvičební stroj je vhodný pro všechny ty, kteří chtějí vytvarovat a zpevnit spodní část těla, a mají problém se cvičením s vlastní váhou u dřepů (zdroj).
Nejdůležitější je cvičit legpress správně, proto, pokud jste úplný začátečník, nejvhodnějším řešením bude pro vás konzultace s trenérem a návštěva fitness centra.
Jak jej správně cvičit na stroji?
- Posaďte se na stroj se zády a hlavou pohodlně opřenou o lavici. Položte chodidla na podložku přibližně na šířku boků a ujistěte se, že máte chodidla v celé délce opřená o podložku.
- Zadek byste měli mít položen ploše oproti sedadlu, nohy by měly svírat úhel 90°. Kolena by měla být v jedné linii s nohama a neměla by být vybočena dovnitř ani ven.
- Uchopte pomocné rukojeti, abyste poskytli oporu vašemu tělu, a udrželi tak páteř a hlavu ve správné poloze. Při stlačování dbejte na dodržení této výchozí polohy.
- Zatněte břišní svaly a platformu odtlačte patami a holením. Vaše paty by měly zůstat ploše na stupačce.
- Při výdechu natáhněte nohy, hlavu a záda držte rovně opřené o lavici.
- V této poloze si dejte pauzu, kolena nepřepínejte a dbejte o to, aby nebyly vybočené ani vybočené.
- Během nádechu vraťte nášlapnou desku postupným pokrčením kolen do výchozí polohy. Chodidla a záda mějte po celou dobu rovná.
TIP: Pokud jste nikdy nedělali otlaky na nohy, začněte cvičit na legpress stroji se 3 sériemi po 10 opakování. Tato opakování a váhy můžete postupně navyšovat podle vašeho cíle.
Na jaké chyby byste si měli dávat při cvičení legpressu pozor:
- zapojování pánve a křížů do pohybu, zvedání a ohýbání krční páteře,
- natažená a přepnutá kolena v závěrečné fázi pohybu,
- mačkání kolen k sobě v průběhu tlaku,
- opačné dýchání,
- nerovnoměrné postavení chodidel.
Inspirujte se legpress stroji pro všechny cenové kategorie
Ať už jste začátečník nebo pokročilý, legpress stroj je určen pro všechny ty, kteří chtějí mít celoročně vybudované pevné svalstvo na nohou a hýždích. A nezáleží přitom, jaký máte na koupi tohoto stroje rozpočet.
Připravili jsme si pro vás 3 cenové kategorie legpress strojů, ze kterých si vybere opravdu každý.
Dokonce můžete mít tento cvičební stroj také o slevou, kterou vám nabízejí vybrané e-shopy v rámci svých věrnostních programů.
Cenově dostupné
Posilovač stehen a lýtek – Hydraulicline CLP600
Tento posilovací stroj Legpress Machine ze série strojů Hydraulic Line patří do cenové kategorie kolem 31.350 Kč. Jedná se ostroj, který je součástí kruhového tréninku a je navržen tak, abyste na něm dokázali maximálně procvičit svaly dolní části končetin, a to bez zbytečného namáhání kolenních a pánevních kloubů. Samozřejmostí je nastavitelnost olejových hydraulických tlumičů až v 6-ti úrovních odporu.
Výhody Legpress Machine Hydraulicline CLP600:
- olejové hydraulické tlumiče v 6-ti úrovních odporu,
- vhodný i pro rekonvalescentní použití,
- speciální povrchová úprava proti poškrábání,
- postranní protiskluzová držadla na ruce,
- maximální stabilita stroje při cvičení.
Střední třída
Legpress & Hack Squat Body-Solid GLPH1100
Hledáte legpress stroj ve střední cenové kategorii? V tom případě je pro vás Legpress & Hack Squat Body-Solid GLPH1100 tím pravým řešením. Tento stroj na cvičení se pohybuje v cenové kategorii kolem 53.060 Kč, jde však o kvalitní koupi na několik let.
Legpress & Hack Squat Body-Solid vám zajistí maximální rozvoj svalových partií na dolních končetinách, a to i přes minimální zatížení kloubů.
Jedná se o kvalitní posilovací stroj, který najde své uplatnění ve všech profesionálních fitness centrech.
Výhody Legpress & Hack Squat Body-Solid:
- vhodný do všech profesionálních fitness center,
- maximální pohodlí díky dvojitě prošívané DuraFirm zádové podložce,
- bezpečnost při každém cvičení díky 3 uzamykatelným polohám a funkcí „švihnout a uzamknout“,
- velmi těžké kosočtverečné plošiny na nohy pro polohu legpress i hack squat,
- pevná ocelová konstrukce svařovaná ze čtyř stran.
Pro náročné
Legpress Steelflex Plateload Line PLLP
Legpress Steelflex PlateLoad line PLLP představuje cvičební stroj pro náročné uživatele, který se pohybuje v cenové relaci kolem 72.355 Kč.
Jedná se o profesionální legpress cvičební stroj, který vám zajistí maximální nárůst svalové hmoty dolních končetin, a to bez poškození kloubů.
Také koupí na jistotu jsou v tomto případě ultra tuhá pěnová a ergonomicky tvarovaná zádová podložka, vertikálně nastavitelný úhel platformy na nohy a průmyslová ložiska s těsněním ve všech otočných kloubech. Není nad čím přemýšlet.
Výhody Legpress Steelflex PlateLoad line PLLP:
- špičkový stroj pro náročné uživatele,
- kvalitní svary, pěnové gripy a práškový nástřik,
- ergonomicky tvarovaná zádová podložka o tloušťce 5 cm,
- částečný nebo maximální rozsah pohybu díky ložiskové konstrukci kloubů a uzamykatelným bezpečnostním bodům,
- vhodný pro domácí i profesionální cvičení.
