Nejlepší čas na cvičení – Ráno nebo večer? (odpověď)

V dnešní rychlé době je obtížné najít si čas na cvičení. Při balancování mezi kariérou, společenským životem a nejnovějším Netflix seriálem může být relativně náročné vtěsnat do denního programu i cvičení. Důležité je určit si priority a vyhradit si přesný čas pro cvičení. Preferujete ranní cvičení nebo spíše večerní trénink? V dnešním článku zjistíme to, jaká je nejlepší doba na cvičení. Čtěte dál.

Kdy je nejlepší čas na cvičení?

Při plánování efektivního tréninku berte v úvahu frekvenci, intenzitu, čas a typ tréninku.

Co se týče ideálního času na trénink, pamatujte, že lidé jsou cyklické bytosti.

Náš cirkadiánní rytmus pomáhá regulovat hormony, které ovlivňují tělesné funkce, jako je:

Načasování tréninku podle cirkadiánního rytmu může znamenat zlepšenou koordinaci, lepší energetický metabolismus a lepší spánek.

V konečném důsledku záleží hlavně na preferencích a na tom, jak vypadá váš denní rozvrh.

Někteří lidé raději cvičí ráno, zatímco jiní chodí do posilovny po práci a stále mohou mít z tréninku stejné výhody.

Ranní cvičení

Ranní trénink má spoustu výhod. V první řadě odcvičíte svůj trénink ještě předtím, než začnete svůj den.

To znamená, že svůj den začnete napumpován endorfiny a budete mít dobrý pocit, že jste už ráno dokázali něco, co se některým lidem nepodaří celý den.

To vám pěkně pohladí vaše ego.

Další výhodou je to, že nemusíte řešit cvičení po práci, kdy bývají fitness centra doslova přeplněná. Budete mít také čas na jiné (pro někoho příjemnější) povinnosti. Může to být příjemný pocit, vědět, že máte po práci čas na vaření večeře, přátel a jednoduše k odpočinku.

Výhody ranního cvičení

Mezi další výhody ranní návštěvy posilovny patří zrychlený metabolismus, což znamená, že vaše tělo bude pokračovat ve spalování kalorií i během dne.

Další důvody, proč si ráno zacvičit? Některé studie naznačují, že večerní cvičení může zhoršit váš spánek.

Cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci a tělesnou teplotu. To znamená, že pozdní cvičení může zhoršit usínání.

Studie ukázaly, že ranní cvičení v porovnání s večerním cvičením může podpořit kvalitnější spánek.

Dalším zajímavým argumentem, který podporuje ranní cvičení, je, že cvičení nalačno může spálit více tuku.

Při cvičení s prázdným žaludkem můžete spálit až o 20 procent více tělesného tuku. To je mnohem víc, než po celém dni, během kterého byste jedli několik jídel!

Cvičení odpoledne a večer

I když se vám určitě zdá, že ráno je ideální čas na cvičení, cvičení odpoledne nebo večer po práci má také své výhody.

Večerní trénink může znamenat, že si ráno budete moci pospat o něco déle. A to není jediná výhoda!

Čtěte dále a dozvíte se další výhody večerního cvičení.

Jedna studie zjistila, že schopnost vašeho těla podávat maximální výkon je spíše odpoledne než ráno.

Tělesná teplota se během dne zvyšuje, čímž se optimalizuje svalová funkce a síla, aktivita enzymů a svalová vytrvalost. To může znamenat, že podáte lepší výkon.

Mezi 14:00 a 18:00 je vaše tělesná teplota nejvyšší.

To znamená, že budete cvičit během období, kdy je vaše tělo nejlépe připraveno, což může být tím nejefektivnějším časem na cvičení.

Výše v tomto článku jsme zmínili studii, která varuje, že večerní cvičení může narušit spánek.

Jiná studie zjistila, že ti, kdo večer cvičili silový trénink, měli kvalitnější spánek a spali déle než ti, kteří cvičili stejný trénink ale ráno.

Závěr

Jaký čas je tedy nejlepší na cvičení? I když se výsledky jednotlivých studií zdají být protichůdné, jedna věc je jasná.

Cvičit je důležité, bez ohledu na to, zda ráno nebo večer.

Záleží na tom, abyste si našli takový čas dne, který vám vyhovuje a který vyhovuje vašemu dennímu programu. Vyzkoušejte si obě varianty a držte se té, která vám více vyhovuje.

Buďte konzistentní každý den a cvičte ve stejnou dobu. Pomůže vám toho dosáhnout lepších výsledků.