Kloubní výživa – Co by měla obsahovat a kdy je opodstatněná?

Ještě před pár lety patřila kloubní výživa mezi klasické vánoční dárky pro naše babičky a dědečky.

Dnes po ní sahají stále mladší sportovci.

Je používání kloubní výživy opodstatněné nebo se jedná pouze o marketingový tah výrobců? Které látky jsou účinné a které naopak znamenají vyhozené peníze?

Nejlepší kloubní výživa – náš výběr

	Flextor		ZOBRAZIT CENU
	Animal Flex - Universal Nutrition		ZOBRAZIT CENU
	Kloubus		ZOBRAZIT CENU
	ArthroComplex Drink - GymBeam		ZOBRAZIT CENU
	Animal Flex Powder - Universal Nutrition		ZOBRAZIT CENU

Vyprodáno? Vyzkoušejte kvalitní alternativu!

Co musí splňovat nejlepší kloubní výživa?

Nejlepší kloubní výživa by měla obsahovat esenciální složky jako glukosamin, chondroitin a MSM, které podporují regeneraci kloubní tkáně.

CENA BY MĚLA BÝT PŘIJATELNÁ A ODRÁŽET KVALITU A ÚČINNOST PRODUKTU.

Důležitým faktorem je také počet dávek v balení, aby zajistil pravidelnou a dostatečnou suplementaci.

Jakou kloubní výživu si tedy vybrat

Na trhu existuje mnoho možností. My jsme vybírali z ověřených značek a zdrojů, které jsou certifikovány a laboratorně testovány.

My jsme prošli stovky recenzí od ostatních uživatelů a osobně jsme vyzkoušeli všechny produkty v našem testu. Věřím, že vám to také pomůže při rozhodování, která kloubní výživa je nejlepší.

Která kloubní výživa bude pro mé klouby nejúčinnější?

Z mezi populárních možností, které jsme zmínili v našem výběru jako je Alavis, Flextor nebo Animal Flex, každý produkt má své výhody.

Alavis je známý svou vysokou účinností a je často doporučován pro starší lidi. Flextor je vhodný pro sportovce díky svému silnému protizánětlivému účinku.

Animal Flex je univerzální a může být vhodný pro širokou škálu uživatelů.

Pro koho je určena kloubní výživa?

Kloubní výživa je určena pro různé skupiny lidí.

Profesionální sportovci jako fotbalisté, volejbalisté, cyklisté a basketbalisté ji mohou využívat k podpoře regenerace a snížení zánětu.

Aktivní muži a ženy, kteří pravidelně cvičí, mohou také těžit z těchto doplňků. Naopak, u starších lidí, může kloubní výživa pomoci zmírnit bolesti a zlepšit mobilitu.

Pro děti a vegany je důležité vybírat produkty, které jsou přizpůsobeny jejich specifickým potřebám.

Jaká je nejlepší forma kloubní výživy?

Kloubní výživa přichází v různých formách, jako je:

Tekutá forma se rychle vstřebává, nicméně může mít nepříjemnou chuť.

Práškové formy jsou flexibilní a mohou být přidávány do nápojů, ale ne všichni mohou mít rádi jejich konzistenci.

Tobolky a tablety jsou pohodlné a snadné pro dávkování, ale mohou být náročnější na trávení pro některé osoby. Volba závisí na osobních preferencích a životním stylu jednotlivce.

Rizikový pro klouby je nedostatek, ale také nepřiměřeně mnoho pohybu

Při sportu dostává naše tělo pořádně zabrat. Pravidelná a přiměřená zátěž může naše klouby posílit, zatímco nedostatečná nebo nepřiměřeně velká je může nenávratně poškodit. Pokud jednou klouby začnou bolet, jen tak lehce nepřestanou.

Tak jako ostatní části našeho těla, i klouby si zaslouží náležitou pozornost a adekvátní výživu.

Abychom se mohli lépe orientovat na přeplněném trhu s různými kloubními výživami, pojďme si nejprve říci, z jakých látek se klouby skládají a proč potřebují být vyživovány.

Několik informací o kloubech na úvod

V lidském těle se nachází přibližně 100 kloubů. Některé jsou velké a komplexní, jako například ramenní kloub, jiné jsou nenápadné a možná jste ani nevěděli, že je máte (například kloubky, kterými se připojují žebra k hrudnímu koši).

Některé klouby umožňují velmi velký rozsah pohybu, ale například tzv. sakroiliakální kloub je schopen jen velmi malého až žádného pohybu.

Nás budou pro potřeby článku zajímat hlavně ty první – pohyblivější.

Nazývají se také synoviální (podle tekutiny, kterou obsahují).

Synoviální tekutina umožňuje klouzání kloubních ploch

V místě spojení dvou kostí se o sebe ve skutečnosti kosti nedřou. Jejich konce jsou pokryty chrupavkou, která kosti chrání a umožňuje jejich vzájemný pohyb.

Chrupavku si můžeme představit jako tuhé, lesklé a hladké vazivo.

Můžete je vidět například na konci kostí z pečeného kuřete (i vás je máma nutila jíst, když jste byli malí?).

Chrupavka má důležitou funkci

Chrupavka primárně tlumí tlak, snižuje tření a chrání jednotlivé kosti před poškozením. Dokáže do sebe nasát tekutinu, která kloub zvlhčuje a chrání.

Z čeho se skládá chrupavka?

Jelikož chrupavka nemá pořádné krevní zásobení, je v rámci výživy a regenerace odkázána pouze na synoviální tekutinu.

Jaká poškození chrupavky známe?

Pravděpodobně každý se již setkal s pojmem osteoartróza. Je to onemocnění, které je charakteristické opotřebováním chrupavky – ať už v důsledku nadměrné zátěže, věku nebo vlivem genetických předpokladů.

Po kloubní výživě však stále častěji sahají i zdraví mladí lidé a sportovci, u kterých se objevují bolesti kloubů, ale žádné onemocnění jim nebylo diagnostikováno.

Synoviální tekutina a.k.a. perpetum mobile

Již jsme zmiňovali, že synoviální tekutina chrání klouby před poškozením. Kloubové hlavice jsou „nasazeny“ v kloubním pouzdře.

Na vnitřní straně je membrána, která vylučuje tzn. synoviální tekutinu. Její zvýšenou absorpci můžeme pozorovat během zátěže, a naopak, během odpočinku se aktivně doplňuje.

Kdy se vyplatí uvažovat nad užíváním kloubní výživy?

SYSADOA látky jako priorita v boji proti osteoartróze

Pod akronymem SYSADOA se skrývá anglické „symptomatic slow-acting drugs for osteoarthritis“, což můžeme přeložit jako symptomaticky pomalu působící léky (a doplňky stravy) proti osteoartróze.

Je však důležité podotknout, že osteoartrózu nedokážeme kompletně vyléčit.

Vhodnou výživou a výživovými doplňky umíme zpomalit její průběh, v ideálním případě zcela zastavit progresi onemocnění.

Spojení „slow-acting“ je důležité

Léčba, resp. výživa kloubů je dlouhodobou záležitostí. Symptomy opotřebení nevymizí po první ani po páté dávce kloubní výživy.

Abyste dokázali zhodnotit její účinnost (neboť ne všichni lidé na ni reagují – více níže), měli byste ji poctivě užívat alespoň 2 měsíce.

Které látky řadíme mezi SYSADOA?

Velká letošní studie zabývající se osteoartritidou konstatovala, že glukosamin a chondroitin sulfát prokazatelně zpomalily průběh osteoartrózy kolenního kloubu ve více kvalitně koncipovaných a kontrolovaných studiích.

Loňská review účinnosti tzn. SYSADOA léků konstatovala, že orální podávání chondroitinu má větší vliv na odstranění bolesti a zlepšení pohybových schopností ve srovnání s placebem kontrolovanými skupinami.

Glukosamin se ukazuje jako efektivní při boji s ranní ztuhlostí.

Které látky jsou v případě kloubní výživy účinné?

Glukosamin

Glukosamin řadíme mezi aminocukry. Je to látka, která je hojně zastoupena v meziobratlových ploténkách, chrupavkách a synoviální tekutině.

Pro potřeby kloubní výživy se nejčastěji získává z chitinových schránek mořských korýšů.

Původně se uvažovalo pouze o jeho vlivu na tvorbu chrupavky, pozdější výzkumy prokázaly i jeho protizánětlivé a antikatabolické účinky.

Už před deseti lety dosáhly příjmy z prodeje přípravků na bázi glukosaminu více než miliardu dolarů.

Glukosaminu v kloubní výživě by se měli vyhnout lidé s alergií na mořské plody. U lidí s citlivějším trávením může způsobit průjem nebo nadýmání.

Glukosamin hydrochlorid nebo glukosamin sulfát – která forma je účinnější?

Za jeho nejúčinnější formu je dnes považován glukosamin sulfát. Obsahuje síru, která je důležitou součástí pojivové tkáně.

Podává se orálně v typické dávce 1000 g za den. U pacientů s osteoartrózou vede suplementace glukosaminem ke snížení bolestivosti a ke zlepšení kloubní pohyblivosti.

Ne všichni na léčbu glukosaminem reagují

Výzkumy stále uvádějí velké množství lidí, u kterých po suplementaci glukosaminem nenastaly žádné změny.

V případě, že se vaše příznaky nezlepší ani po dvou měsících užívání, zkuste pouvažovat o změně vaší kloubní výživy nebo o jiném způsobu, kterým byste mohli přispět ke zdraví vašich kloubů (například snížit tréninkový objem a zlepšit výživu?).

Chondroitin

Chondroitin tvoří další důležitou složku hyalinní chrupavky. Získává se ze žraločí nebo prasečí chrupavky.

V kloubní výživě se často nachází v kombinaci s glukosaminem, protože několik studií potvrdilo jejich synergické účinky.

Účinky chondroitin sulfátu

Chondroitin je relativně bezpečný

Narozdíl od glukosaminu vám při konzumaci chondroitinu nehrozí zažívací potíže.

Přípravky z něj bývají velmi dobře tolerovány, opatrní by měli být pouze lidé, kteří užívají léky proti srážení krve.

Chondroitin má antikoagulační účinky – podobně jako léky využívající se při nadměrném srážení krve.

Doporučená denní dávka je 800 mg denně po dobu tří měsíců, poté se doporučuje na tři měsíce suplementaci přerušit.

Kolagen

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou lidského těla a tvoří většinu hmoty všech vazivových tkání.

Do dnešní doby je známo až 16 různých druhů kolagenu. V preparátech kloubní výživy se využívá nejčastěji kolagen II. typu a hydrolyzovaný kolagen (želatina).

Některé teorie zpochybňují účinnost kolagenu, jiné potvrzují – koneckonců, tak jako ve většině výzkumů, které se zabývají kloubní výživou.

Faktem zůstává, že už po 25. roce začíná klesat množství kolagenu v těle, proto si zaslouží náležitou pozornost.

Pro maximální využití kolagenu se doporučuje přijímat jej spolu s vitaminem C

Vitamin C má kromě hojení ran a podpory imunity i významnou roli v syntéze kolagenu.

V několika studiích se vedla nárazová suplementace vyššího množství vitamínu C k rychlejší syntéze kolagenu v těle.

Objevují i skeptici, kteří namítají, že vyšší dávky vitamínu C jsou v našem organismu nevyužitelné a vyloučíme je močí.

Tak či onak – vitamín C vám neublíží a za zkoušku dáte asi 25 Kč.

Kyselina hyaluronová nejen proti vráskám

Použití kyseliny hyaluronové je rozšířeno zejména v kosmetickém průmyslu, ale využívá se iv případě kloubní výživy.

Tvoří hlavní součást synoviální tekutiny, která vyživuje chrupavku a zajišťuje bezproblémovou funkci kloubu.

Má také protizánětlivé účinky.

Složení kloubní výživy je rozmanité

Kromě zmíněných látek obsahují mnohé preparáty i mnohé další.

Zmíníme například MSM (metylsulfonylmetan), rybí olej, kurkumin a další rostlinné výtažky, například výtažky z rostliny Boswellia serrata či Cissus quadrangularis.

Kloubní výživa – ano nebo ne?

Předtím, než sáhnete po preparátu určeném na podporu kloubní výživy, který je klasifikován jako „doplněk stravy“, měli byste vědět, že výrobci nemusí prokazovat jeho účinnost ani dokazovat množství použité látky.

Legislativa jim ukládá povinnost pouze dokázat bezpečnost daného preparátu.

Rozdílná situace nastává v případě, že užíváte léky předepsané lékařem, které jsou určeny k léčbě osteoartrózy – pro léčiva jsou podmínky mnohem přísnější.

Rovněž je třeba vzít v úvahu, že většina klinických studií byla provedena na pacientech s pokročilým stádiem osteoartrózy a je pouze minimum případů, kdy účastníky tvořili sportovci, resp. zdraví lidé.

Pokud se pro nějakou kloubní výživu rozhodnete, budete mít na výběr různé formy: kapsle, tablety, rozpustné granuláty nebo tekutiny.

Jaká je cena kloubní výživy?

V e-shopech se sportovní výživou se ceny komplexních přípravků pohybují od 240 Kč za měsíční kúru.

Dejte si pozor, abyste se v honbě za nižší cenou nepřipravili o kvalitu (málo účinné až neúčinné, ale levnější formy – např. glukosamin hydrochlorid).

Rovněž se vyplatí zkontrolovat doporučenou denní dávku jednotlivých látek s doporučeními na obalu.

Snadno si pak přepočtete, kolik vás bude zvolená kúra stát během doporučených tří měsíců.

Doporučujeme

Při výběru kloubní výživy doporučujeme držet se výsledků kontrolovaných klinických studií, které poukazují zejména na přínos společného použití glukosamin fosfátu a chondroitinu.

Obsah ostatních látek neublíží, ale možná ani výrazně nepomůže.

	Flextor		ZOBRAZIT CENU
	Animal Flex - Universal Nutrition		ZOBRAZIT CENU
	Kloubus		ZOBRAZIT CENU
	ArthroComplex Drink - GymBeam		ZOBRAZIT CENU
	Animal Flex Powder - Universal Nutrition		ZOBRAZIT CENU

Tipy na závěr:

Záleží vám na vašich kloubech? Vsaďte na prevenci!

Hýbejte se, při tréninku dbejte na bezpečnost a dostatečnou rozcvičku, jezte kvalitně a pestře, myslete na dostatek bílkovin a vitaminu C.

Dieta

Kromě zahrnutí kloubní výživy do své denní rutiny je také důležité dbát na vyváženou stravu.

Máte-li nadváhu, může to mít negativní vliv na zdraví vašich kloubů. Proto se doporučuje dodržovat racionální stravu s dostatečným množstvím bílkovin, zdravých tuků a sacharidů. Také byste se měli vyhnout nadměrnému konzumování sladkostí a nezdravých zpracovaných potravin.

Cvičení

Kromě správné výživy je také důležité pravidelné cvičení. Pohyb pomáhá posilovat svaly, které podporují funkci kloubů a zlepšují jejich funkci. Důležité je ovšem vybrat si vhodný typ cvičení a nepřekračovat své možnosti.

Mezi oblíbené stroje, které nezatěžují klouby patří například veslovací trenažér.

Zdroje:

HENROTIN, Yves; MOBASHERI, Ali; MARTY, Marc. Is there any scientific evidence for the use of glucosamine in the management of humanosteoarthritis?. Arthritisresearch&therapy, 2012, 14.1: 201 (odkaz).

TOWHEED, Tanveer, et al. Glucosamine therapy for treating osteoarthritis. Cochranedatabase of systematicreviews, 2005, 2.

ZHU, Xiaoyue, et al. Effectiveness and safety of glucosamine and chondroitin for the treatment of osteoarthritis: a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of orthopaedic surgery and research, 2018, 13.1: 170 (odkaz na studii).