✅ Nejlepší pískavice řecké seno – účinky na zdraví

Pískavice řecké seno – naše doporučení

	Fenugreek Extract – Senovka grécka	CENA
	BioTech USA Fenugreek 60 kapslí	CENA
	NOW Fenugreek (Pískavice řecké seno)	CENA

Pískavice řecké seno: Koření s léčivými vlastnostmi

Pískavice se často používá jako „jen“ jako obecné tonikum ke stimulaci metabolismu a optimalizaci zdraví.

Doplňky stravy s obsahem pískavice se dnes používají zejména ke zlepšení zdravotního stavu mužů (zvýšení hladiny testosteronu), k regulaci hladiny cukru v krvi au kojících žen na podporu toku mléka.

Aktivní složky pískavice

Účinky pískavice řeckého sena na zdraví a výkonnost

Kardio-metabolické zdraví: regulace hladiny cukru a cholesterolu v krvi

Aktuální klinická studie se 150 pacienty s cukrovkou (typ II) ukázala, že denní příjem písečky řecké spolu s jinými léčivými rostlinami po dobu tří měsíců byl účinný ve srovnání s placebem. Účinek na citlivost na inzulín a koncentrace cholesterolu byl přibližně tak velký jako účinek léku na diabetes metformin.

Hormonální zdraví žen: zmírnění menstruačních křečí a syndromu polycystických ovarií (PCOS)

Klinická studie se 101 studentkami ukázala, že užívání tobolek z pískavice řecké během prvních tří dnů menstruace může zmírnit bolest v podbřišku ve srovnání s placebem. Dvě až tři tobolky (odpovídající dávce 900 miligramů prášku pískavice) se užívaly dvakrát denně po dobu dvou po sobě následujících cyklů.

Kromě toho se u 170 žen ve věku 18 až 45 let s PCOS redukovaly různé symptomy a měřené parametry (velikost cysty, poměr LH:FSH, koncentrace testosteronu a prolaktinu, pravidelnost cyklu, inzulínová rezistence a hladina lipidů v krvi) když užívali 1000 miligramů tobolek pískavice řecké po dobu 12 týdnů.

Pomáhá při menopauzálních příznacích a také zlepšuje sexuální funkce žen tím, že vyrovnává hormony. Podle „National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)” z USA jsou však údaje například z oblasti zvýšené tvorby mateřského mléka nedostatečné a je zapotřebí další výzkum, který již probíhá.

Pískavice řecké seno pro muže

Ve studii na 150 mužů ve věku od 43 do 70 let dostávali 600 miligramů prášku z pískavice řecké denně po dobu 12 týdnů. Ukázalo se, že sexuální touha, měřená erekcí a frekvencí pohlavního styku, by se mohla zlepšit, což bylo vysvětleno efektivním zvýšením testosteronu ve srovnání s placebem.

Šlo však o muže, u kterých byla dříve diagnostikována určitá forma nedostatku androgenů a proto tyto výsledky nelze extrapolovat na zdravé muže.

Studie však potvrzují hormonální regulační vlastnosti pískavice řecké u mužů. V roce 2011 například v malé studii 30 mužů dostávalo 600 mg extraktu z pískavice řecké denně po dobu 6 týdnů a po skončení studie se u většiny účastníků zlepšila síla, libido a další sexuální funkce (např. počet erekcí).

Pískavice chrání před cukrovkou

Již v roce 2000 studia ukázala, že hladina cukru v krvi klesla o 13,4 procenta 4 hodiny po užití pískavice řecké (ve srovnání s hladinami cukru v krvi bez užívání pískavice řecké). Účastníci zkonzumovali 40 mg prášku z pískavice řecké na kilogram tělesné hmotnosti.

V klinické studii z roku 2015 s účastníky, kteří již trpěli prediabetem, bylo zjištěno, že užívání 5 g prášku z pískavice řecké dvakrát denně bylo velmi účinné při regulaci hladiny cukru v krvi – a to jak nalačno, tak po jídle (postprandiální krevní cukr). Zároveň klesla i hladina LDL cholesterolu.

Ve skupině, která nekonzumovala semena pískavice řecké, bylo riziko cukrovky nakonec více než čtyřikrát vyšší, což znamená, že cukrovku v průběhu tříleté studie vyvinulo mnohem méně účastníků ve skupině pískavice.

Náš tip: Chléb se semínky pískavice k regulaci cukru v krvi

Workout a suplementace pískavicí – na co si dát pozor

Vzhledem k podobnosti s testosteronem je logické předpokládat, že kapsle pískavice řecké mohou podporovat budování svalů. Klinická studie na 60 mužů ukázalo, že 300 mg tobolky dvakrát denně po dobu osmi týdnů vedly ke zvýšení hladin testosteronu a kreatinu, které jsou důležité pro budování svalů, ve srovnání s placebem.

Jisté je, že suplementace může trénink podpořit, ale nikdy jej nemůže nahradit

Dávkování – je v pořádku užívat pískavici denně?

Denní konzumace přiměřeného množství pískavice řecké se obecně považuje za bezpečnou pro většinu zdravých lidí, pokud se užívá jako součást vyvážené stravy. Nadměrné užívání však může vést k nežádoucím účinkům nebo interakcím s některými léky.

Jak vyplývá z klinických studií (zmíněných výše), denně se podává 500 až 1 000 miligramů pískavice řecké, přičemž vyšší dávky se obvykle užívají kratší dobu.

Kdo by neměl užívat tobolky pískavice řeckého sena?

Závěrem

Přestože existují slibné důkazy o zdravotních výhodách pískavice řecké ve formě kapslí, je důležité si uvědomit, že doplněk není zázračným lékem. Vyvážená strava a zdravý životní styl se spoustou pohybu by měly mít vždy přednost.

Pokud zvažujete užívání, měli byste se předem poradit s lékařem, abyste se ujistili, že doplněk může být přizpůsoben vašim individuálním potřebám.

Zdroje informací:

1. healthline.com/nutrition/fenugreek#what-it-is
2. allrecipes.com/what-is-fenugreek-8363083
3. https://www.verywellhealth.com/benefits-of-fenugreek-88686