Co si představíte pod pojmem TRX? Možná víte, že se jedná o cvičení, ale nevíte, co si blíže můžete pod ním představit a v čem spočívá. Proto si v následujícím článku popíšeme základní cviky a princip TRX i jeho cenu. Je to ovšem jeden z nejžádanějších fitness nářadí posledních let. TRX vlastně znamená T jako Total-Body R jako Resistance a E jako Exercise. Jsou to tedy cviky, které rovnoměrně zatěžují celé tělo. Díky němu jste si schopni rozvíjet tělesnou sílu, a to díky cíleným funkčním pohybům a různým dynamickým polohám. TRX se skládá ze dvou pevných popruhů, které jsou ukončeny držadly pro ruce nebo pro nohy a lze je nastavit na různou délku.
Obsah článku
Nejlepší závěsné systémy – náš výběr od odborníků
Co je TRX?
Je to originální závěsný systém a dnes je znám po celém světě.
To, že je jednoduchý, dokazuje i fakt, že jej tvoří pouze jednoduchý popruh s několika karabinami.
Zajímavostí je, že tento systém byl vynalezen americkými vojenskými námořními jednotkami.
Ti se snažili udržovat si kondici i po dobu mimo základnu. Vzhledem k tomu, že prostor v ponorkách či v lodích byl omezen, vznikl tento způsob cvičení, který je dnes populární po celém světě.
TRX tak vzniklo již desítky let dozadu. Přesněji v 19. století. Kromě vojáků využívalo TRX, které se tehdy ještě tak neoznačovalo, i množství jiných lidí jako například gymnasti či techničtí lezci.
Cvičení TRX, tak jak jej známe dnes, vzniklo díky muži, jehož jméno je Randy Hetrick. Ten po ukončení studia v 80. letech minulého století nastoupil do armády, kde TRX rozšířil.
K nám, „běžným smrtelníkům“ se však cvičení dostalo mnohem později. Nejprve bylo oblíbené v klasických fitness centrech, později i v domácnostech.
TRX poskytuje skvělé výsledky již po krátké době. Rozhodně se proto vyplatí jak těm, kdo cvičí jen tak, sami pro sebe, tak i těm, kteří mají profesionální tréninky a cvičí například na určitou soutěž.
Pro koho je TRX vhodné?
Cvičení TRX je vhodné pro naprosto každého, kdo má rád dobrý trénink. Je jedno, jestli jste muž nebo žena.
Pomocí TRX tréninku si umíte vybudovat svaly, shodit přebytečné kilogramy a zlepšit kondici.
TRX nemá také žádné omezení ve věku. Pokud rádi cvičíte, je jedno jestli jste student, pracující osoba nebo důchodce.
Dokonce, mnozí fyzioterapeuti TRX doporučují také.
Není se však čemu divit. Pomocí tohoto cvičení si dokážete vyformovat a posílit tělo. Cviky jsou šetrné a přitom účinné.
TRX používají také trenéři známých celebrit. Pokud byste chtěli mít břicho jako Jennifer Lopez či svaly jako Zac Efron, klidně se jimi inspirujte.
Tyto známé osobnosti nedají na cviky TRX dopustit.
Existuje několik druhů?
Na trhu se můžete setkat s více balíčky TRX. Některé obsahují více příslušenství, jiné méně.
Balíky se od sebe nejčastěji odlišují tím, zda jsou přizpůsobeny spíše pro fitness centra nebo pro domácí použití.
Typy pro profesionální použití, tedy pro více lidí do fitness center, jsou dražší. Zpravidla jsou odolnější a mají řadu možností uchycení.
Na druhé straně, domácí typy jsou levnější. Nejsou tak odolné, ale samozřejmě jsou stále bezpečné.
Umí se přizpůsobit více lidem v domácnostech, ale nejsou pro profesionální využití pro desítky osob.
Při výběru se tedy zaměřte zejména na to, do jakého prostředí TRX kupujete a co všechno od této pomůcky vyžadujete.
Hlavní funkce TRX
Tento systém má velké množství výhod. V první řadě je jiný než řada jiných cvičení a dá se říci, že na rozdíl od některých strojů na cvičení lze s ním posílit svaly mnohem komplexněji než s kterýmkoli jiným systémem. Zde jsou jeho hlavní výhody:
- Je lehký, přenosný a rychle nastavitelný – cvičit s ním můžete opravdu téměř kdekoli. Ať už se nacházíte v přírodě nebo v interiéru. Můžete si jej i bez problémů brát s sebou na cesty a snadno jej nainstalujete téměř na jakékoli místo.
- Jeho nastavení zabere jen několik vteřin – nestrávíte dlouhou dobu přípravou před tím, než začnete reálně cvičit.
- Je flexibilní – flexibility v tuto chvíli myslíme z principu umístitelnosti. Je totiž možné ho zavěsit téměř kdekoli – byť i doma či v hotelu na dveře, v přírodě na strom nebo na konstrukci v parku.
Jak funguje cvičení s TRX?
Hlavní výhody TRX
Mezi hlavní výhody tohoto cvičení patří:
- Máte k dispozici stovky druhů cvičení;
- Zdroj pro posilování vám vydrží velmi dlouho, nepotřebuje baterie;
- Dokáže jím do cvičení zapojit všechny svaly;
- Cvičení si můžete intenzitou důkladně přizpůsobovat – od těch jednodušších až po ty náročnější;
- Využíváte pouze jedno účinné náčiní, není potřeba žádných jiných náčiní;
- Cvičení se stává velmi efektivní – v krátké době dokážete udělat opravdu výkonný trénink;
- Skladová a prostorová nenáročnost – nepotřebujete velký prostor pro uskladnění náčiní na cvičení;
- Díky TRX si také zlepšujete kondici, rovnováhu, mobilitu páteře, ale také svalovou sílu, stabilitu, ohebnost kloubů, výkon a flexibilitu;
- Díky každému jednomu pohybu se celkově zapojuje hluboký stabilizační svalový systém;
- Je to také cvičení, které splňuje podmínky kvalitního funkčního tréninku, který je zaměřen na zlepšení tělesné motoriky, na lepší a efektivnější vlastní motoriku a mobilitu;
- Pokud se TRX cvičí správně, je to také účinná obrana vůči zraněním;
- Posiluje stereotyp správného držení těla;
- Cvičení lze realizovat v různých rovinách pohybu, což není samozřejmostí při každém cvičení.
TRX cviky
Existuje mnoho názorů na to, jak by se mělo TRX cvičit. V podstatě může mít každý trenér své vlastní preference tréninku, ale některé zásady zůstávají neměnné.
Trénink se také může lišit podle toho, kdo má jak silné některé partie těla a některé zase naopak slabší. Trénink se stává vysoce individuální a nastavitelný dle potřeb.
Jaké jsou nejdůležitější zásady cvičení s TRX?
- Cvičte celé tělo;
- Zaměřte se především na ty partie těla, které máte nejslabší a které potřebujete více zpevnit;
- Pokud se vám podaří cvičit pouze 1-2krát týdně, je pro vás vhodnější kruhový trénink, při kterém si postupně procvičujete všechny svalové partie;
- Pokud cvičíte 3 až 4krát do týdne, můžete se v jednotlivých trénincích zaměřit i jen na vybrané svalové partie;
- Při cvičení je vhodné střídat cviky zaměřené na horní a dolní část vašeho těla;
- Začátečníci – zatěžujte méně záda, hlavní spodní, a břicho. Využijte správnou techniku dýchání.
Účinný návod na cvičení s TRX sestává, například z:
- Přibližně 15 minut cvičení kardio – může to být běh nebo běžící pás ve fitness centru;
- Rozcvička;
- 4 série výpadů do kolen a mezi nimi si můžete dát i 10 dřepů;
- Procvičení horní části těla – záda, biceps, tricepsy, prsa a břicho;
- Strečink.
Toto cvičení je vhodné pro absolutně všechny věkové kategorie, navíc je také prevencí vzniku osteoporózy, neboli řídnutí vašich kostí. Dokonce se TRX cvičení řadí i mezi cvičení pro seniory.
Jeho výhodou je, že umožňuje seniorům hýbat se beze strachu, že by padli nebo že by jim selhaly svaly.
Fyzioterapeuti také s oblibou využívají tento systém při rehabilitaci svých pacientů ve sportovních a medicínských centrech. U TRX lze obtížnost cviků velmi snadno stupňovat a je více než účinné.
Nosnost TRX
U TRX je důležité sledovat nosnost. Výhodou této pomůcky ke cvičení je zejména to, že je odolná. Vhodná je tak pro více lidí.
Nosnost pro domácí TRX je zpravidla do 160 kg. Samozřejmě, jednotlivé údaje se mohou měnit v závislosti na tom, jakou TRX kupujete a kde.
Délka popruhů je na tom podobně jako nosnost. Zpravidla má více než 2 metry, ale může mít i více nebo méně.
Při koupi tak sledujte i tyto parametry. Jsou poměrně důležité.
TRX cena
Na trhu je však, podobně jako je tomu i u jiných značek, množství nepravých systémů tohoto cvičení, které se vydávají za stejnou značku.
Koupí neoriginálního zařízení však riskujete vaše zdraví.
Častokrát tyto náhrady nejsou v takovém provedení, v jakém byly vymyšleny a systém tedy není dostatečný. Tento systém tedy není obtížné napodobit vzhledově, ale kvalitou a funkčností to zdaleka není totéž.
Proto rozhodně nedoporučujeme levné napodobeniny z Aliexpressu a jiných webů.
inSPORTline MultiTrainer
- závěsný systém podobný TRX (nejde o originál TRX!)
- skladný a lehký, cvičení doma i venku
- posilování s vlastní hmotností
- široké možnosti nastavení délky
Cena: od 1452 Kč (platí ke dni 3.3.2023)
Kde koupit TRX?
Nakupování je dnes možné několika způsoby. Vybrat si můžete z široké nabídky internetových či kamenných obchodů.
Zatímco internetové obchody mají širokou nabídku, kterou si můžete porovnat, nevýhodou je, že TRX si nemůžete chytit do ruky a podívat se živě.
Na druhé straně nemusíte nikam chodit a vše nakupujete z pohodlí vašeho domova.
Další z možností jsou kamenné prodejny orientované na sportovní potřeby. Ty často TRX v nabídce mají.
Ne všechny však poskytují dostatečně velkou nabídku, což způsobuje problém. Často si nemusíte vybrat.
Výběr obchodu je ovšem čistě na vás. Vyzkoušet můžete nějaký nový, popřípadě vsadit na známého prodejce.
Na českém trhu je velmi oblíben například inSPORTline či GymBeam. Právě v prvním se cena TRX systému nešplhá do závratných výšin.
Jak odlišíte pravé TRX od toho falešného?
- Papírový návod – falešný systém má mnohem jednodušší návod, ve kterém není podrobně vysvětlen přesný postup, jak systém zavěsit;
- Komplexní systém – originál také nabízí mnohem komplexnější systém vzdělávání určený pro osobní trenéry i fitness nadšence. Vše je dostupné v podobě online tréninků.
Cena tohoto systému se pohybuje od 2365 Kč a výše. Pokud tedy najdete systém, který stojí podezřele málo korun (235-470 Kč), vězte, že to opravdu není originál a riskujete při něm své zdraví.
V neposlední řadě se i kvalita tohoto systému nebude rovnat originálu a je možné, že se vám brzy pokazí.
K originálu však dostanete také zmíněný vzdělávací systém a podrobný návod, jak si TRX upevnit. Falešné alternativy tohoto cvičení se dokonce pohybují v cenách již od 473 Kč.
TRX se skládá ze dvou pevných popruhů, jejichž délku lze nastavit. Jsou zakončeny madly na ruce či nohy.
Tyto popruhy můžete jednoduše zavěsit na hrazdu, žebřiny, karabinu, strom nebo i do dveří. Originální systémy se dodávají s bohatým příslušenstvím, které zahrnuje:
- Samotný závěsný systém;
- Tréninkové video;
- Speciální závěsné systémy, například na dveře;
- Cestovní obal.
Jak pověsit TRX
Všechny modely TRX jsou vybaveny závěsnou kotvou, díky které lze zařízení ukotvit nebo zavěsit na vhodné místo.
K ukotvení však lze použít i pevné konstrukce, držáky na boxovací pytle nebo nosníky či pevné větve stromů. Kromě toho na TRX existují i další případná zařízení, díky kterým lze systém pohodlně uchytit. Jsou to:
- TRX Xmount – lze jej uchytit na stropní překlad, obvodové zdi nebo na strop; je velmi robustní, vyrobený z kvalitní oceli o průměru asi 12 cm, podporuje všechny TRX modely a zajišťuje maximální bezpečnost;
- TRX závěs na dveře – velmi praktický k uchycení tam, kde jsou dveře a kde zároveň máte další prostor před nimi ke cvičení; dveře však nepoškodí ani jejich barvu. Je to také velmi bezpečný způsob, jak trénovat;
- TRX Xtender – pokud je třeba, lze spojit dva a více Xtenders dohromady. Můžete jej využít pro kotvící body, které mají v obvodu více než 25 cm.
TRX systém se tedy právem stává jeden z velmi populárních typů cvičení. Samozřejmostí je, že jej dnes můžete nalézt ve fitness centrech, kde máte také specializované tréninky zaměřené na tento typ cvičení.
Jak jsme již uvedli, dávejte si pozor především na levná a nekvalitní provedení TRX, která nejsou také zcela bezpečná.
TRX funguje pomocí vlastní hmotnosti těla a také gravitace. Jeho hlavní výhodou je, že na něm můžete provádět stovky cvičení.
Sílu cviku si tedy volíte podle toho, jaký úhel naklonění v porovnání se zavěšením systému zvolíte.
Kde cvičit?
Pokud si koupíte vlastní systém, cvičit můžete rovnou i doma.
Ujistěte se však, že máte dostatek prostoru pro vaše cvičení a také, že systém máte kde uchytit. Jinak by ho byla velká škoda.
Další možností cvičení je i volně v přírodě, kde máte také spoustu možností, kde můžete systém uchytit.
Pokud nemáte tolik možností a prostoru přímo doma, případně nechcete do systému investovat, zkuste si hledat nejbližší posilovnu, která disponuje tímto typem zařízení.
Na druhé straně, pro začátečníky může být také velkou výhodou, pokud si trénink nejprve vyzkouší se zkušeným trenérem, který jim přesný princip vysvětlí.
S TRX tedy posilujete svaly celého těla. Nezaměřujete se jen na určitou skupinu svalů, popřípadě jeden konkrétní sval a to je jeho velkou výhodou. V současnosti se velmi rádi mnozí z nás vymlouvají, že nemají na cvičení čas.
Avšak cvičení je také prevencí proti mnoha typům nemocí a je lepší najít si efektivní a cílený trénink na kratší dobu, než cvičit zdlouhavé hodiny něco jiného. TRX mezi efektivní tréninky rozhodně patří.
Když vás trénink o samotě nebaví
Ani vás už nebaví trénovat samostatně, ať už doma nebo ve fitness centru? V tom případě byste měli vsadit na skupinové tréninky.
Ty jsou dnes velmi oblíbené. Zpravidla jsou pod záštitou nějakého fitness centra nebo trenéra.
Vyberte si jednu hodinu a vyzkoušejte takové cvičení. Poznáte nové lidi, které TRX také baví a zapotíte se spolu.
Pro koho všeho jsou skupinové tréninky vhodné?
- pro lidi, které nebaví cvičit o samotě
- pro začátečníky
- pro skupiny přátel
Skupinové tréninky jsou dostupné v mnoha fitness centrech. Je více než jisté, že jedno ve vašem městě bude něco takového nabízet.
Vyzkoušejte takový typ tréninku i vy a uvidíte, že si ho zamilujete.
Proč je TRX tak oblíbené?
TRX je oblíbené po celém světě. Je několik důvodů, proč ho lidé mají tak rádi. Mezi ty nejdůležitější se řadí:
- TRX je vhodné pro úplně každého – jak jsme již zmiňovali, TRX cviky mohou dělat jak mladí, tak starší lidé či dokonce důchodci. Cvičení se není třeba bát.
- Maximální výsledky za minimální čas – díky TRX dosáhnete perfektních výsledků za velmi krátký čas. Pokud tedy plánujete shodit do plavek nebo chcete perfektní postavu v krátké době, sáhněte po TRX.
- Budujete si silné jádro – jádro těla core, představuje nejen břicho, ale také boční břišní či zádové svaly. Pro dobré držení těla a celkově hezkou postavu, je pevné jádro základem.
Samozřejmě, je toho mnohem víc. Ty nejhlavnější výhody TRX jsme si však vzpomněli již výše.
