Dodržovat zdravý životní styl je super avšak čas od času je třeba si dopřát chutný snack. V dnešním článku se podíváme na různé zdravé snacky, které vám pomohou uhasit chuť na pamlsek. Nejlepší na tom je, že každý zdravý snack na tomto seznamu má rozumné množství kalorií, takže si je můžete dopřát bez výčitek.
Chcete-li vynechat zpracované potraviny a zbytečně kalorické občerstvení (často nabité zbytečnými a nezdravými přísadami), proč si doma nepřipravit nějaké lehké snacky, které vám dodají energii a zamezí dalším návalům hladu?
Uspokojte chuť na sladké s těmito výživnými a chutnými nápady na zdravé snacky. Mějte na paměti, že mnohé z těchto potravin by byly vhodnější než dezerty, a ne běžné občerstvení, takže je smíchejte tak, aby co nejlépe vyhovovaly vašim stravovacím návykům.
Obsah článku
- Naše nejoblíbenější zdravé snacky
- 1. Trail mix (směs ořechů)
- 2. Plátky jablka s arašídovým máslem
- 3. Wasa s mandlovým máslem a medem
- 4. Proteinové smoothie
- 5. Čerstvé ovoce
- 6. Chia puding
- 7. Popcorn
- 8. Tmavá čokoláda a mandle
- 9. Ořechy s rozinkami
- 10. Celozrnný anglický muffin
- 11. Vejce natvrdo
- 12. Červená paprika s guacamole
- 13. Okurka s hummusem
- 14. Proteinové palačinky
- 15. Domácí ovesné sušenky
- 16. Banánový chléb
- 17. Cherry rajčata s mozzarellou
- 18. Beef jerky
- 19. Ovesná kaše
- 20. Skyr s ořechovým máslem a bobulovým ovocem
Naše nejoblíbenější zdravé snacky
1. Trail mix (směs ořechů)
Trail mix, je snack mix, který se většinou skládá z granolu, sušeného ovoce a ořechů. Původně byl vyvinut jako jídlo pro turistiku, protože je lehké, skladné a poskytuje vysokou energetickou hodnotu.
Tato směs je vynikající volbou na energii během túry, protože sušené ovoce a granola poskytují rychlou zvýšenou energii ze sacharidů, zatímco ořechy pomalu uvolňovanou energii energii z tuků.
Mix se stává stále populárnějším mezi sportovci a milovníky outdoorových aktivit. Kromě toho, že nabízí živiny, tato směs je také vynikající alternativou k jiným nezdravým snackům.
Navíc si tento mix můžete přizpůsobit vlastním potřebám, například přidáním různých druhů ovoce, semen nebo kousků čokolády.
2. Plátky jablka s arašídovým máslem
Jablka a arašídové máslo jsou dokonalou kombinací – nutričně i chuťově. Na jedné straně jsou jablka ovocem bohatým na vlákninu. Na druhé straně arašídové máslo poskytuje zdravé tuky, rostlinné bílkoviny a vlákninu, téměř všechny potřebné živiny, které byste měli hledat ve zdravém snacku.
3. Wasa s mandlovým máslem a medem
Toto je ideální sladký zdravý snack. Na jeden krajíc celozrnného WASA chleba natřete přírodní mandlové máslo, trochu medu a posypte skořicí.
4. Proteinové smoothie
Smíchejte ingredience jako chia semínka, lněná semínka, protein a mléko dle vlastního výběru.
5. Čerstvé ovoce
Hrst hroznů (vyzkoušejte zmrazené), 1 banán pokapaný arašídovým máslem, medem a skořicí, miska ostružin, borůvek nebo malin, červené nebo zelené jablko s kapkou medu nebo jogurt s ovocem dle vašeho výběru posypte slunečnicovými semínky.
6. Chia puding
Chia semínka jsou malé nutriční zdroje nabité vlákninou, omega-3 mastnými kyselinami a rostlinnými bílkovinami (zdroj).
Přestože chia semínka nemají téměř žádnou chuť, po namočení v tekutině (voda nebo mléko) nabudou rosolovitou konzistenci, díky čemuž jsou skvělou přísadou do pudinků. Chia pudink je ideální náhrada klasického pudinku.
7. Popcorn
Máte chuť na něco křupavého? Vyzkoušejte tento slaný zdravý snack. Popcorn je všestranný a můžete si jej vychutnat jako sladký nebo slaný snack.
8. Tmavá čokoláda a mandle
Hořká čokoláda a mandle jsou fantastická dvojice. Bohatá čokoládová chuť ve spojení s křupavými oříšky představuje silné duo chuti a zdraví. Tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty a mandle jsou bohatým zdrojem zdravých tuků (zdroj).
9. Ořechy s rozinkami
Vyberte si z mandlí, pára ořechů, kešu nebo makadamových ořechů a smíchejte je se sušenými rozinkami.
10. Celozrnný anglický muffin
Natřít si ho můžete například přírodním křupavým arašídovým máslem a džemem.
11. Vejce natvrdo
Vejce jsou jedním z nejzdravějších a nejpříznivějších potravin, které můžete jíst. Rychle zasytí a díky obsahu bílkovin jsou vhodné při cvičení (zdroj).
Přestože jejich vysoká hladina cholesterolu jim může způsobovat špatnou pověst, nedávné studie naznačují, že normální příjem vajec může prospět arteriální ztuhlosti, což je rizikový faktor pro srdeční choroby.
Vejce uvařená natvrdo jsou navíc pohodlným způsobem, jak si je vychutnat například při sledování filmu.
12. Červená paprika s guacamole
Kombinace červené papriky a guacamole vám dodá spoustu živin, díky kterým se budete cítit sytí na celé hodiny. Přestože všechny papriky jsou výživné, červené odrůdy mají obzvláště vysoký obsah antioxidantů. Guacamole je bohatým zdrojem zdravých tuků, vlákniny, vitamínů A, B a C a minerálů jako fosfor a draslík.
13. Okurka s hummusem
Svěží chuť a křupavá textura okurky se velmi dobře hodí ke krémové textuře humusu. Humus se obvykle vyrábí z cizrny, tahini, olivového oleje a česneku. Poskytuje tedy směs rostlinných bílkovin, vlákniny a tuků prospěšných pro vaše srdce.
14. Proteinové palačinky
Chutné proteinové palačinky potěší každého milovníka sladkého. Podívejte se, jak připravit proteinové palačinky v našem článku.
15. Domácí ovesné sušenky
Spousta možností pro přidání ořechů, semen, rozinek a dalších přísad do dávky domácích sušenek.
16. Banánový chléb
Udělejte si chutný domácí banánový chléb a odložte si jej na později během týdne. Uvidíte jak vám dobře padne. Chutný recept naleznete v našem článku.
17. Cherry rajčata s mozzarellou
Rajčata a sýr mozzarella jsou výživným a chutným způsobem, jak přidat do svého jídelníčku více zeleniny a zároveň je to chutný snack.
Smíchejte rajčata s mozzarellou, balzamikovým octem a kapkou olivového oleje.
Toto chutné a čerstvé občerstvení může sloužit také jako příloha k hlavnímu jídlu.
18. Beef jerky
Beef jerky (sušené maso) představuje vynikající občerstvení s vysokým obsahem bílkovin. Hledejte beef jerky s co nejmenším počtem přidaných ingrediencí.
Je pravda, že všechny beef jerky mohou mít vysoký obsah sodíku, avšak ty ochucené mají tendenci mít vyšší obsah sodíku, takže si před koupí přečtěte nutriční údaje, abyste našli produkt bez příliš velkého množství soli.
19. Ovesná kaše
Ovesné vločky jsou opravdu všestranné občerstvení, které si můžete vychutnat teplé nebo studené – doma nebo na cestách.
Můžete uspokojit vaši chuť na sladké kaší s ovesnými vločkami s ovocem, skořicí, kakaem a čokoládovými lupínky, nebo si vybrat slanou verzi přidáním vajec, avokáda a zeleniny.
20. Skyr s ořechovým máslem a bobulovým ovocem
Skyr, který je plný bílkovin a vápníku, můžete spojit s ořechovým máslem a bobulovým ovocem jako jsou například borůvky, maliny nebo jiné.
